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Com o uso global de antibióticos em alta, a saúde intestinal se tornou uma área de foco cada vez mais importante, tanto para profissionais de saúde quanto para pesquisadores.
Indivíduos que tomam antibióticos regularmente também estão interessados em apoiar a saúde intestinal, à medida que mais pesquisas revelam como os antibióticos podem afetar o intestino.
Como os antibióticos podem mudar drasticamente o ambiente do intestino e a saúde geral do intestino, saber como melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos é crucial.
Melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos pode ser fundamental para a saúde geral. Pesquisas indicam que a saúde intestinal está intrinsecamente ligada a muitos outros aspectos de um corpo saudável, portanto, prestar atenção especial ao apoio ao intestino é crucial.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos:
Probióticos são uma das formas mais importantes de apoiar o intestino após o uso de antibióticos. Isso ocorre porque muitos probióticos são projetados para ajudar a repovoar o intestino com bactérias benéficas que podem ter sido dizimadas durante o uso de antibióticos.
Muitos probióticos têm cepas benéficas como Lacticaseibacillus (anteriormente chamado de Lactobacillus) e Bifidobacterium. Essas cepas são vistas como benéficas porque apoiam a saúde intestinal humana.
Por exemplo, pesquisas mostram que o Lacticaseibacillus pode melhorar a saúde intestinal aumentando a produção de muco, protegendo o revestimento intestinal, produzindo anticorpos como a imunoglobulina A secretora (SIgA) e liberando peptídeos antimicrobianos. São pequenas moléculas de proteína que ajudam a combater microorganismos causadores de doenças no intestino.
Pesquisas também mostram que a Bifidobacterium pode desempenhar um papel importante na melhoria da saúde intestinal. O Bifidobacterium ocupa espaço e nutrientes que poderiam ter sido destinados a espécies patogênicas. Isso dificulta a proliferação de bactérias causadoras de doenças no intestino.
Além disso, o Bifidobacterium fermenta nutrientes para criar ácido acético (o composto encontrado no vinagre) e ácido lático, que ajudam a reduzir a capacidade de bactérias como Listeria e Salmonella infectarem o intestino.
Embora alguns profissionais de saúde recomendem a rotação de probióticos a cada 3 meses para introduzir novas cepas no intestino e enriquecer a diversidade do microbioma intestinal, no momento, não há pesquisas que apóiem ou refutem essa prática. Talvez seja melhor monitorar seus próprios sintomas e entrar em contato com seu profissional da área de saúde com quaisquer alterações ou preocupações.
Embora os probióticos sejam cruciais para repovoar as bactérias intestinais benéficas após o uso de antibióticos, eles são apenas parte de uma abordagem holística. Os prebióticos também podem ser necessários para apoiar a saúde intestinal.
Embora os probióticos recebam destaque na conversa sobre saúde intestinal, os prebióticos não podem ser ignorados. Os prebióticos são fibras não digeríveis para humanos. Essas fibras indigestíveis passam pelo sistema digestivo humano sem serem interrompidas pelo estômago e pelo intestino delgado para servir de alimento para as bactérias benéficas no intestino.
Se os probióticos são o veículo que promove um intestino saudável, os prebióticos seriam o combustível. Os probióticos não podem prosperar e criar raízes no intestino sem o combustível necessário para mantê-los alimentados.
Muitas pessoas estão tomando probióticos, mas não estão fornecendo o combustível prebiótico necessário para povoar e estabelecer uma colônia no intestino, e não estão recebendo todos os benefícios que os probióticos podem proporcionar.
Prebióticos como inulina, lactulose e frutooligossacarídeos, comumente abreviados como FOS, são fontes alimentares extremamente úteis para bactérias intestinais benéficas.
Pesquisas também indicam que os prebióticos podem melhorar a eficácia dos probióticos ingeridos, portanto, tomar um probiótico com um prebiótico pode ser a melhor abordagem para apoiar a saúde intestinal.
Alguns fabricantes de suplementos até incluem prebióticos com seus probióticos para criar um suplemento simbiótico.
Você não precisa depender apenas de suplementos. Incorpore alimentos que são naturalmente ricos em prebióticos:
Um estudo controlado randomizado até sugeriu que aproximadamente 1,1 onças ou 30 gramas de 85% de chocolate amargo por dia exercem efeitos benéficos na saúde intestinal devido ao seu rico conteúdo prebiótico.
Apoie seu suplemento probiótico comendo alimentos fermentados, que contêm suas próprias cepas diversas de bactérias vivas. As boas opções incluem:
A pesquisa sobre pós-bióticos está surgindo e produzindo descobertas interessantes. Embora a definição de pós-bióticos ainda esteja sendo refinada, eles geralmente são considerados substâncias liberadas ou produzidas como resultado das funções metabólicas de um microrganismo que fornecem efeitos benéficos ao hospedeiro humano.
Isso significa que algo que uma espécie bacteriana pode produzir como resultado da decomposição e digestão de uma fibra prebiótica seria considerado um pós-biótico. Os pós-bióticos comuns incluem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), vitaminas como B12 e vitamina Ke até mesmo enzimas.
Pesquisas indicam que os pós-bióticos podem melhorar significativamente a saúde intestinal. Por exemplo, foi demonstrado que um pós-biótico, o butirato SCFA, ajuda a reparar o revestimento intestinal e fortalecer a barreira intestinal entre as células do intestino. Pesquisas também mostram que o butirato pode proteger as células intestinais.
Estudos in vitro ou em tubo de ensaio indicam que os efeitos protetores do butirato podem depender da dose, com uma dose menor fornecendo um efeito mais protetor.
Embora o exercício seja essencial para a saúde geral, ele também pode contribuir para um intestino saudável após o uso de antibióticos. Uma revisão da literatura descobriu que exercícios moderados com treinamento aeróbico e de força ou resistência levaram a um sistema imunológico mais saudável e a uma maior diversidade do microbioma intestinal.
O estudo também descobriu que o exercício ajudou a melhorar a integridade da barreira intestinal e melhorou a absorção de nutrientes.
A importância da saúde intestinal não pode ser exagerada. Os pesquisadores acreditam que o intestino humano pode conter mais de 1.000 espécies diferentes de bactérias, bem como vários microorganismos. Isso é conhecido coletivamente como microbioma intestinal.
O microbioma intestinal é um tópico igualmente fascinante e cada vez mais popular. À medida que a pesquisa continua revelando o quão integral é o microbioma intestinal, muitas instituições de saúde e prestadores de serviços de saúde autorizados e respeitados estão fornecendo conteúdo informativo e educacional sobre como apoiar a saúde intestinal.
Pesquisas indicam que um microbioma intestinal saudável é importante para a digestão, metabolismo, função imunológica e até mesmo para a saúde mental. Por exemplo, um estudo de coorte analisou amostras de fezes de 198 indivíduos e descobriu que aqueles que relataram ansiedade tinham uma população menor de diversas espécies bacterianas em seu microbioma intestinal.
O mesmo estudo descobriu que indivíduos com níveis mais altos de proteobactérias também relataram ter sintomas depressivos. As proteobactérias são um grande grupo de bactérias que incluem cepas patogênicas ou causadoras de doenças, como Escherichia coli (E. coli) e Salmonella.
Pesquisadores acreditam que o microbioma intestinal pode ter efeitos tão profundos na saúde humana por causa do eixo microbiota-intestino-cérebro. O eixo microbiota-intestino-cérebro é a intrincada interação entre o intestino, o cérebro e os trilhões de microrganismos que vivem no intestino.
Um eixo microbiota-intestino-cérebro saudável ajuda a regular o sistema imunológico, reduzir a inflamação, apoiar o movimento dos alimentos pelo trato digestivo para melhorar a motilidade intestinal e até mesmo apoiar a saúde hormonal.
Ter um intestino saudável com bactérias diversas e benéficas é de extrema importância. Com o aumento do uso de antibióticos, essa rica diversidade, tão crucial para a saúde intestinal, pode ser comprometida.
Antes do advento dos antibióticos, uma simples ferida ou lesão podia significar a morte. Mas com os avanços médicos dos antibióticos, surgiu uma situação mais matizada. O uso excessivo global de antibióticos em tudo, desde humanos até gado, contribuiu para a resistência aos antibióticos, mas essa não é toda a história.
Pesquisas mostram que o uso de antibióticos pode alterar significativamente a saúde intestinal. Vários estudos observacionais longitudinais mostraram como os ciclos de antibióticos como a amoxicilina e a ciprofloxacina contribuíram para a alteração dos microbiomas intestinais até 3 meses após a interrupção do uso de antibióticos.
Algumas pesquisas indicam que as mudanças no microbioma intestinal podem persistir por mais tempo.
Por exemplo, um estudo observacional longitudinal acompanhou quatro indivíduos que receberam um curso de 7 dias do antibiótico clindamicina e quatro indivíduos de controle por dois anos.
Amostras fecais de ambos os grupos foram coletadas em nove momentos diferentes ao longo do estudo. As descobertas do estudo foram surpreendentes. Os pesquisadores descobriram que o grupo que tomou antibióticos tinha um nível mais baixo de Bacteroides, uma espécie de bactéria que oferece benefícios aos humanos ao ajudar a quebrar os carboidratos para produzir energia.
O que é ainda mais chocante é que os indivíduos que tomaram o antibiótico nunca recuperaram a composição original da população de Bacteroides ao longo do estudo de 2 anos.
Esta pesquisa não estava sugerindo que os antibióticos sejam prejudiciais ou desnecessários; estava destacando os efeitos muito reais que os antibióticos podem ter na saúde intestinal.
Como os antibióticos matam todas as bactérias indiscriminadamente, infelizmente, as bactérias boas também são destruídas. Isso sugere que o uso de antibióticos pode causar efeitos significativos na saúde geral, como desregulação do sistema imunológico, alterações metabólicas e aumento da inflamação.
Embora o uso de antibióticos possa ser inevitável e desejável em certas infecções, há pesquisas que sugerem que ele pode alterar significativamente o microbioma intestinal. Portanto, é essencial ajudar a apoiar e melhorar o microbioma intestinal após o uso de antibióticos.
Ao incorporar probióticos, prebióticos, pós-bióticos e exercícios regulares em sua rotina, você poderá manter um intestino saudável após antibióticos e um estilo de vida mais saudável em geral.
Referências:
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