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Com o uso global de antibióticos a um nível mais elevado de sempre, a saúde intestinal tornou-se uma área de foco cada vez mais importante tanto para os prestadores de cuidados de saúde como para os investigadores.
Indivíduos que tomam antibióticos regularmente também têm estado interessados em apoiar a saúde intestinal, uma vez que mais pesquisas revelam como os antibióticos podem afetar o intestino.
Como os antibióticos podem alterar drasticamente o ambiente do intestino e a saúde geral do intestino, saber como melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos é crucial.
Melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos pode ser fundamental para a saúde geral. A investigação indica que a saúde intestinal está intrinsecamente ligada a muitos outros aspectos de um corpo saudável, pelo que prestar especial atenção ao apoio ao intestino é crucial.
Aqui estão maneiras de melhorar a saúde intestinal após o uso de antibióticos:
Os probióticos são uma das formas mais importantes de apoiar o intestino após o uso de antibióticos. Isto porque muitos probióticos são concebidos para ajudar a repovoar o intestino com bactérias benéficas que podem ter sido dizimadas durante um ciclo de antibióticos.
Muitos probióticos têm estirpes benéficas como Lacticaseibacillus (anteriormente denominado Lactobacillus) e Bifidobacterium. Estas estirpes são vistas como benéficas porque apoiam a saúde do intestino humano.
Por exemplo, a investigação mostra que o Lacticaseibacillus pode melhorar a saúde intestinal aumentando a produção de muco, protegendo o revestimento intestinal, produzindo anticorpos como a imunoglobulina secretora A (SIgA) e libertando péptidos antimicrobianos. São pequenas moléculas de proteínas que ajudam a combater os microrganismos causadores de doenças no intestino.
A investigação também mostra que a Bifidobacterium pode desempenhar um papel importante na melhoria da saúde intestinal. A bifidobactéria ocupa espaço e nutrientes que poderiam ter ido para espécies patogénicas. Isto torna mais difícil para as bactérias causadoras de doenças prosperarem no intestino.
Além disso, o Bifidobacterium fermenta nutrientes para criar ácido acético (o composto encontrado no vinagre) e ácido láctico, que ajudam a reduzir a capacidade de bactérias como Listeria e Salmonella infectarem o intestino.
Embora alguns profissionais de saúde recomendem a rotação de probióticos a cada 3 meses para introduzir novas estirpes no intestino e enriquecer a diversidade do microbioma intestinal, neste momento, não há pesquisas que apoiem ou repudiem esta prática. Pode ser melhor monitorizar os seus próprios sintomas e contactar o seu médico para quaisquer alterações ou preocupações.
Embora os probióticos sejam cruciais para repovoar bactérias intestinais benéficas após o uso de antibióticos, eles são apenas parte de uma abordagem holística. Os prebióticos também podem ser necessários para apoiar a saúde intestinal.
Enquanto os probióticos são os holofotes na conversa sobre saúde intestinal, os prebióticos não podem ser ignorados. Os prebióticos são fibras não digeríveis para o ser humano. Estas fibras indigestas passam pelo sistema digestivo humano ininterruptas pelo estômago e pelo intestino delgado para servir de alimento para as bactérias benéficas no intestino.
Se os probióticos são o veículo que promove um intestino saudável, os prebióticos seriam o combustível. Os probióticos não podem prosperar e criar raízes no intestino sem o combustível necessário para mantê-los alimentados.
Muitas pessoas estão a tomar probióticos mas não lhes dão o combustível prebiótico necessário para povoar e estabelecer uma colónia no intestino, e não estão a receber todos os benefícios que os probióticos podem proporcionar.
Prebióticos como a inulina, lactulose e frutooligossacarídeos, comumente abreviados como FOS, são fontes alimentares extremamente úteis para bactérias intestinais benéficas.
A investigação também indica que os prebióticos podem melhorar a eficácia dos probióticos ingeridos, pelo que tomar ambos um probiótico com um prebiótico pode ser a melhor abordagem para apoiar a saúde intestinal.
Alguns fabricantes de suplementos incluem mesmo prebióticos com os seus probióticos para criar um suplemento simbiótico.
Não tem de depender apenas de suplementos. Incorporar alimentos naturalmente ricos em prebióticos:
Um ensaio clínico randomizado sugeriu mesmo que aproximadamente 1,1 onças ou 30 gramas de 85% de chocolate amargo por dia exerce efeitos benéficos na saúde intestinal devido ao seu rico conteúdo prebiótico.
Apoie o seu suplemento probiótico comendo alimentos fermentados, que contêm as suas próprias estirpes diversas de bactérias vivas. Boas opções incluem:
A investigação pós-biótica está a emergir e está a produzir descobertas interessantes. Embora a definição de pós-bióticos ainda esteja a ser refinada, são normalmente considerados substâncias que são libertadas ou produzidas como resultado das funções metabólicas de um microrganismo que proporcionam efeitos benéficos ao hospedeiro humano.
Isto significa que algo que uma espécie bacteriana pode produzir como resultado da quebra e digestão de uma fibra prebiótica seria considerado um pós-biótico. Os pós-bióticos comuns incluem ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs), vitaminas como B12 e vitamina K, e até enzimas.
A investigação indica que os pós-bióticos podem melhorar significativamente a saúde intestinal. Por exemplo, um pós-biótico, o butirato de SCFA, demonstrou ajudar a reparar o revestimento intestinal e a fortalecer a barreira intestinal entre as células dos intestinos. A investigação também mostra que o butirato pode proteger as células intestinais.
Estudos in vitro, ou em tubos de ensaio, indicam que os efeitos protectores do butirato podem depender da dose, com uma dose mais baixa proporcionando um efeito mais protector.
Embora o exercício seja essencial para a saúde geral, também pode contribuir para um intestino saudável após o uso de antibióticos. Uma revisão da literatura constatou que o exercício moderado com exercícios aeróbicos e de força ou resistência levou a um sistema imunitário mais saudável e a uma maior diversidade do microbioma intestinal.
O estudo também descobriu que o exercício ajudou a melhorar a integridade da barreira intestinal e melhorou a absorção de nutrientes.
A importância da saúde intestinal não pode ser exagerada. Os investigadores acreditam que o intestino humano pode conter bem mais de 1000 espécies diferentes de bactérias, bem como vários microrganismos. Isto é conhecido coletivamente como o microbioma intestinal.
O microbioma intestinal é um tópico igualmente fascinante e cada vez mais popular. À medida que a investigação continua a revelar quão integral é o microbioma intestinal, muitas instituições de saúde e prestadores de cuidados de saúde autorizados e respeitados estão a fornecer conteúdo informativo e educativo sobre o apoio à saúde intestinal.
A investigação indica que um microbioma intestinal saudável é importante para a digestão, o metabolismo, a função imunológica e até a saúde mental. Por exemplo, um estudo de coorte analisou amostras de fezes de 198 indivíduos e descobriu que aqueles que relataram ansiedade tinham uma população mais baixa de diversas espécies bacterianas no seu microbioma intestinal.
O mesmo estudo descobriu que indivíduos com níveis mais elevados de Proteobactérias também relataram ter sintomas depressivos. As proteobactérias são um grande grupo de bactérias que incluem estirpes patogénicas ou causadoras de doenças como Escherichia coli (E. coli) e Salmonella.
Os investigadores acreditam que o microbioma intestinal pode ter efeitos tão profundos na saúde humana devido ao eixo microbiota-intestino-cérebro. O eixo microbiota-intestino-cérebro é a intrincada interação entre o intestino, o cérebro e os biliões de microrganismos que vivem no intestino.
Um eixo microbiota-intestino-cérebro saudável ajuda a regular o sistema imunitário, reduzir a inflamação, apoiar o movimento dos alimentos através do tracto digestivo para melhorar a motilidade intestinal e até apoiar a saúde hormonal.
Ter um intestino saudável com bactérias diversas e benéficas é de extrema importância. Com o aumento do uso de antibióticos, esta rica diversidade que é tão crucial para a saúde intestinal pode ficar comprometida.
Antes do advento dos antibióticos, uma simples ferida ou lesão poderia significar a morte. Mas com os avanços médicos dos antibióticos veio uma situação mais matizada. O uso excessivo global de antibióticos em tudo, desde humanos a animais, contribuiu para a resistência aos antibióticos, mas essa não é toda a história.
A investigação mostra que o uso de antibióticos pode alterar significativamente a saúde intestinal. Vários estudos observacionais longitudinais mostraram como os ciclos de antibióticos como a amoxicilina e a ciprofloxacina contribuíram para a alteração dos microbiomas intestinais até 3 meses após a interrupção do uso de antibióticos.
Algumas pesquisas indicam que as alterações no microbioma intestinal podem persistir ainda mais.
Por exemplo, um estudo observacional longitudinal acompanhou quatro indivíduos que tinham recebido um ciclo de 7 dias do antibiótico clindamicina e quatro indivíduos de controlo durante dois anos.
Amostras fecais de ambos os grupos foram recolhidas em nove momentos diferentes ao longo do curso do estudo. Os resultados do estudo foram surpreendentes. Os investigadores descobriram que o grupo que tomou antibióticos tinha um nível mais baixo de Bacteroides, uma espécie de bactéria que oferece benefícios aos seres humanos ao ajudar a quebrar os hidratos de carbono para produzir energia.
O que é ainda mais chocante é que os indivíduos que tomaram o antibiótico nunca recuperaram a composição original da população de Bacteroides ao longo do estudo de 2 anos.
Esta investigação não estava a sugerir que os antibióticos são prejudiciais ou desnecessários; estava a destacar os efeitos muito reais que os antibióticos podem ter na saúde intestinal.
Uma vez que os antibióticos matam todas as bactérias indiscriminadamente, as bactérias boas também são, infelizmente, destruídas. Isto sugere que o uso de antibióticos pode causar efeitos significativos na saúde geral, como desregulação do sistema imunitário, alterações metabólicas e aumento da inflamação.
Embora o uso de antibióticos possa ser inevitável e desejável em certas infecções, há pesquisas que sugerem que pode alterar significativamente o microbioma intestinal. Portanto, é essencial ajudar a apoiar e melhorar o microbioma intestinal após o uso de antibióticos.
Ao incorporar probióticos, prebióticos, pós-bióticos e exercícios regulares na sua rotina, pode ser capaz de apoiar um intestino saudável após antibióticos e um estilo de vida geral mais saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
