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O nosso corpo é uma rede complexa de glândulas, órgãos e processos que interagem uns com os outros através de mensageiros químicos chamados hormonas. Esta rede hormonal constitui o seu sistema endócrino.
Como principal regulador do seu corpo, o sistema endócrino gere funções corporais como humor, sono, apetite, metabolismo, frequência cardíaca, função sexual, ciclos reprodutivos, níveis de stress, temperatura corporal e crescimento e desenvolvimento.
Quando o sistema fica desequilibrado, pode sofrer de uma grande variedade de sintomas, dependendo do sexo e da hormona afectada. Os possíveis sinais e sintomas incluem:
Embora os medicamentos prescritos possam ajudar a aliviar os seus sintomas, também é uma boa ideia aprender a equilibrar as suas hormonas naturalmente. Quando aborda a causa raiz do seu problema, pode encontrar uma solução real em vez de apenas uma máscara sobre os seus sintomas.
Há muitas razões pelas quais o sistema endócrino de uma pessoa pode ficar desequilibrado. Embora as condições médicas possam afetar as glândulas e órgãos endócrinos, o seu ambiente e hábitos de vida também podem contribuir para criar um desequilíbrio hormonal.
As causas do desequilíbrio hormonal podem incluir:
Existem várias estratégias que pode tomar para corrigir os desequilíbrios hormonais naturalmente para que possa resolver a causa raiz do problema:
Na presença de açúcar, o seu nível de insulina permanece elevado. A insulina é uma hormona forte que pode desequilibrar cinco outras hormonas — cortisol, glucagon, hormona do crescimento, adrenalina e noradrenalina.
Se a sua insulina permanecer elevada demasiado frequentemente ou durante demasiado tempo, as células do seu corpo podem ficar sobrecarregadas e deixar de responder ao sinal da insulina para captar o açúcar (glicose) do sangue. Quando o seu corpo desenvolve esta resistência à insulina, pode eventualmente levar ao aparecimento de diabetes.
As sensibilidades alimentares podem contribuir para o desequilíbrio hormonal, aumentando a inflamação que pode influenciar hormonas como o cortisol. Portanto, pode querer trabalhar com o seu médico para determinar as suas sensibilidades alimentares com uma dieta de eliminação ou um exame de sangue para alergia alimentar. As sensibilidades alimentares comuns incluem glúten e laticínios.
Uma vez que a inflamação pode perturbar o equilíbrio hormonal, incorpore uma dieta anti-inflamatória que inclua nozes e sementes cruas , bem como frutas e vegetais frescos e orgânicos.
Peixes oleosos como salmão e cavala fornecem uma boa dose de gordura saudável na forma de ácidos graxos ômega-3. Os ómega 3 são anti-inflamatórios e são essenciais para a criação de certas hormonas. Se não está a receber omega-3 suficientes dos peixes, deve considerar tomar um suplemento de óleo de peixe de qualidade.
Estes peixes também são boas fontes de colesterol, que é necessário para sintetizar hormonas sexuais como o estrogénio e a testosterona. O colesterol também é necessário para a produção de vitamina D .
Evite peixes, carnes, aves e produtos lácteos que possam conter hormonas, esteróides ou antibióticos. Fique longe de alimentos como produtos de soja processados, farinha branca enriquecida, adoçantes artificiais e óleo vegetal processado que podem perturbar o equilíbrio hormonal.
O stress crónico pode ser um fator importante na criação de desequilíbrio hormonal. Ao bombear constantemente cortisol e adrenalina em resposta ao stress, as glândulas supra-renais podem ficar sobrecarregadas. Estas hormonas do stress sinalizam o aumento da glicemia, a pressão arterial a aumentar e a digestão a abrandar. O humor e o sono também podem ser afetados. Ao longo do tempo, níveis elevados de hormonas do stress podem levar a diabetes, doenças cardíacas, depressão e doenças auto-imunes.
Incorpore hábitos de alívio do stress que se encaixam no seu estilo de vida. Yoga, meditaçãoe exercícios de respiração profunda são opções possíveis para dar tempo ao seu corpo para descansar e se ajustar às exigências da vida.
Em alguns casos, um suplemento de ervas pode ser uma adição sábia a um plano de gestão do stress. Os adaptógenos são substâncias vegetais que podem fornecer suporte às glândulas supra-renais, ajudando o corpo a lidar com o stress. Os adaptógenos trabalham para ajudar a devolver o seu corpo à função normal. Portanto, se uma hormona é deficiente ou superabundante, então um suplemento adaptogénico irá agir na direção oposta para restaurar o equilíbrio hormonal.
Maca é um suplemento adaptogénico que pode usar para melhorar a função do hipotálamo e da glândula pituitária. São conhecidas como as “glândulas mestras” do corpo porque controlam as funções de muitas das outras glândulas do sistema endócrino.
Os produtos químicos que podem ser tóxicos para o corpo são predominantes no mundo de hoje. Podem estar no ar que respiramos, nos alimentos que comemos, na água que bebemos e nos produtos que colocamos na pele. Muitas destas toxinas são referidas como desreguladores endócrinos porque podem interferir nos processos hormonais. Alguns desreguladores endócrinos comuns e como evitá-los estão listados aqui:
Pode ser difícil evitar todas as toxinas, por isso é importante aumentar os métodos de desintoxicação do seu corpo. Aumente a sua função de transpiração através de exercícios ou terapia de sauna. O exercício também pode melhorar a circulação dos seus vasos linfáticos que transportam toxinas para neutralização e eliminação.
Dormir menos do que o ideal pode desempenhar um papel importante na criação de um desequilíbrio hormonal. Um distúrbio do sono pode afetar muitos níveis hormonais, incluindo o cortisol e a hormona do apetite, grelina. Objetivo de dormir pelo menos 7,5 horas todas as noites.
Se está a ter problemas para dormir, aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:
Estimulantes como a cafeína podem desencadear uma produção excessiva de hormonas das glândulas supra-renais. Isto é especialmente perturbador quando estão envolvidos outros estressores hormonais, como toxinas, gravidez, stress crónico ou ingestão insuficiente de ómega-3 .
Consulte um profissional de saúde que seja bem versado em medicina convencional e métodos naturais de equilíbrio hormonal. O seu médico pode solicitar análises ao sangue para determinar quais são os seus níveis hormonais. Antes de iniciar qualquer tratamento (medicamentos, hormonas bioidênticas, suplementos ou mesmo mudanças de estilo de vida), discuta possíveis efeitos adversos. É importante saber como qualquer coisa que faça ou tome pode interagir com quaisquer condições ou medicamentos existentes.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
