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Toda mulher merece compreender o seu percurso hormonal. Estas transições não são apenas biológicas; são profundamente pessoais e moldam a forma como nos sentimos, pensamos e vivemos.
Vamos ter uma conversa honesta sobre as transições hormonais que todas as mulheres experimentam, menstruação, perimenopausa, menopausa, pós-menopausa e sim, até alterações na libido. Estas fases não são algo a temer ou a esconder. São uma parte natural da vida e estou aqui para vos ajudar a navegar com confiança, clareza e compaixão.
Vamos percorrer cada etapa juntos.
A maioria das mulheres começa a menstruar por volta dos 12 anos e continua até ao final dos 30 ou 40 anos. Durante este tempo, o seu corpo percorre três fases principais: folicular, ovulação e lútea.
Durante a fase folicular, que começa no primeiro dia da menstruação e continua por 12 a 14 dias, os ovários preparam-se para libertar um óvulo enquanto o revestimento uterino começa a engrossar. Depois ovulamos: Um ovário liberta o referido óvulo, que desce pela trompa de Falópio até ao útero. Isto ocorre no meio do seu ciclo, cerca de 13 a 15 dias antes da menstruação.
Finalmente, há a fase lútea, quando o revestimento uterino é ainda mais espessado em preparação para a implantação de um óvulo fertilizado (gravidez). Se a gravidez não ocorrer, o revestimento uterino é eliminado e o ciclo recomeça.
Cada fase traz as suas próprias alterações hormonais, que podem levar a sintomas como sensibilidade mamária, alterações de humor e quedas de energia. É uma montanha-russa, mas compreendê-la ajuda-o a assumir o controlo.
A própria palavra perimenopausa é relativamente nova e refere-se ao período de transição, geralmente entre as idades de 40 e 52 anos, quando o seu corpo se prepara para o fim do seu ciclo menstrual (menopausa).
Durante este tempo, o seu corpo reduz gradualmente a produção de hormonas sexuais que regulam o seu ciclo menstrual e a saúde reprodutiva. Esta mudança pode afetar quase todos os tecidos do seu corpo, levando a problemas de sono, alterações de humor e ondas de calor mesmo enquanto ainda está menstruada. É um momento de adaptação e o seu médico pode ajudá-lo a identificar onde está nesta jornada.
Normalmente chamada de “A Mudança”, a menopausa ocorre quando passamos 12 meses consecutivos sem um ciclo menstrual. Nos Estados Unidos, a idade média da menopausa é de 52 anos mas, tal como acontece com o tempo de todas as fases, difere de mulher para mulher.
Todos os dias, nos Estados Unidos, 6 000 mulheres entram na menopausa, o que é 1,3 milhões por ano. Nunca estás sozinho.
Os sintomas comuns da menopausa podem persistir até cinco anos ou mais e incluem ondas de calor e suores noturnos, dificuldade para dormir, alterações de humor, flutuações nos níveis de energia e ganho de peso.
Pode experimentar uma mudança de forma, na qual a sua gordura corporal se redistribui com aumentos ao redor da área abdominal. Num momento vêmo-nos como uma figura de ampulheta e no outro parecemo-nos mais com um copo de vidro. Faz parte do seu corpo adaptando-se aos novos ritmos hormonais.
Como o próprio nome sugere, a pós-menopausa é o tempo após a menopausa ter ocorrido. Quando atingirmos esta fase para a maioria das mulheres, com 50 e poucos anos, permanecemos nela para o resto da vida.
Eventualmente, os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, cessam à medida que o seu corpo se adapta a um novo normal para os níveis hormonais e de energia. Enquanto muitos sintomas começam a diminuir, surgem novas prioridades. Pode concentrar-se mais em manter um peso saudável, apoiar a função cognitiva e preservar a saúde óssea. Este é um momento para abraçar o seu novo normal e continuar a nutrir o seu bem-estar.
Vamos falar da libido porque é importante. A libido prejudicada pode acontecer em todas as fases da vida em paralelo com flutuações e transições hormonais.
Perda da libido pode significar dificuldade em ficar despertado e experimentar alterações na lubrificação, bem como nos níveis de energia mental. E, claro, o stress circunstancial pode afetar negativamente a saúde sexual. Encorajo as mulheres a estarem abertas a discutir este assunto e a procurarem apoio para o mesmo. Merece sentir-se vibrante e conectado ao seu corpo.
Passei décadas a ajudar mulheres a navegar nas transições hormonais, e aqui estão alguns ingredientes nos quais confio:
O açafrão tem dados clínicos substanciais que apoiam o sono, o humor e, para as mulheres, observamos melhorias para os sintomas menstruais e da menopausa. Com o sono, o açafrão pode suportar a qualidade do sono e a duração total, sem criar um efeito sedativo , e é livre de hormonas, normalmente comparado com a melatonina. O açafrão pode apoiar o humor e o bem-estar geral através da regulação de neurotransmissores como a serotonina. Os dados clínicos sugerem cerca de 30 mg por dia, especialmente na semana anterior à menstruação e ao longo de cada fase da menopausa.1
O iodo ajuda a regular a função da tiróide e o equilíbrio hormonal, ambos os quais podem afetar as mulheres em cada fase da sua vida. O iodo adequado permite que a tiróide produza hormonas que influenciam a energia, o humor, o metabolismo e a regulação da temperatura . Níveis suficientes e equilibrados são fundamentais para suportar a fadiga, nevoeiro cerebral e mau humor. Uma vez que o excesso de iodo pode perturbar a tiróide, deve ser utilizado com cautela e apenas quando a ingestão é baixa.2
Ajuda a aliviar os sintomas da perimenopausa e da menopausa, apoiando o equilíbrio hormonal em vez de agir como uma hormona em si. Funciona como um adaptógeno, que pode reduzir sintomas como alterações de humor, fadiga e irritabilidade frequentemente influenciados por ondas de calor ou mesmo suores noturnos. A maca também tem sido associada a melhorias na energia, resiliência ao stress e bem-estar emocional, o que pode aliviar muitos dos sintomas comuns da menopausa. 3
Tanto as mulheres menstruadas como as peri-menopáusicas (que também menstruam) lidam com o fluxo entre progesterona, estrogénio e prolactina. O Vitex pode ajudar a equilibrar estas hormonas ao trabalhar através do sistema de sinalização do cérebro para ajudar a manter hormonas como o estrogénio e a progesterona em melhor equilíbrio. Isso ajuda a tornar a sensibilidade mamária, alterações de humor e ciclos irregulares mais controláveis.4
Recomendo Ashwagandha para suportar humores mais estáveis, melhor energia e uma libido mais forte. No geral, ajuda a criar um ambiente hormonal mais equilibrado, ajudando o corpo a lidar com o stress de forma mais eficaz. Ajuda a reduzir o stress e o cortisol, que muitas vezes interferem na excitação e no interesse pelo sexo. Portanto, ashwagandha apoia a libido feminina, aumento da excitação, lubrificação natural e satisfação sexual. Os estudos clínicos relacionados com a saúde da libido são demonstrados com uma dose de 600 mg de Ashwagandha.5
A sua jornada hormonal é dinâmica, mas não temos de enfrentar isso sozinhos. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de suplementos.
A jornada de cada mulher é única. Pode não experimentar todas estas alterações, ou estas podem ocorrer em momentos diferentes. O que é universal é a importância do autocuidado. Um estilo de vida saudável, movimentos regulares, nutrição equilibrada, sono restaurador e gestão do stress são a base para prosperar em todas as fases.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
