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Neste mundo impulsionado pela tecnologia, muitas vezes podem encontrar-se diante de um ecrã digital. Talvez acorde todas as manhãs com o seu telefone a brilhar enquanto o alarme soa. Poderíamos depois continuar a trabalhar na frente de um computador a maior parte do dia. Quando tem uma pausa, pode voltar a sua atenção para outro ecrã, como uma televisão.
Quando tem exposição excessiva ao ecrã, pode desenvolver sintomas como dor de cabeça, visão turva e irritação nos olhos. A condição tem sido denominada fadiga do ecrã, mas tem alguns outros nomes como cansaço ocular digital e síndrome da visão computacional.
A fadiga do ecrã é uma síndrome comum entreutilizadores de tecnologia, seja no trabalho ou em casa. Depois do surgimento da pandemia, no entanto, a fadiga do ecrã tornou-se ainda mais prevalente devido ao aumento do uso do chat de vídeo.
Siga esta regra simples recomendada pela Associação Americana de Optometria (AOA) e pela Academia Americana de Oftalmologia (AAO). Para cada 20 minutos que passa a olhar para o mesmo ecrã, faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 20 metros de distância. Pode ser útil definir um temporizador de 20 minutos no seu telemóvel para o lembrar da quebra de ecrã.
A iluminação brilhante e o brilho excessivo no ecrã podem causar tensão nos olhos. Ajuste as definições do computador ou utilize um filtro fosco sobre o ecrã para diminuir o brilho.
Verifique as fontes de luz acima e atrás de si. A luz solar e a iluminação fluorescente tendem a ser as mais problemáticas. Evite colocar o monitor do computador diretamente na frente de uma janela. Feche persianas ou persianas, se necessário.
Se precisar de uma fonte de luz para fazer o trabalho, use uma lâmpada de mesa ajustável com um dimmer. Isto permite posicionar a direção da luz e modificar a intensidade conforme necessário.
Verifique o contraste e o brilho do ecrã do computador. Além disso, seleccione um tamanho de texto que seja fácil de ler.
Ajuste o monitor para que fique a 24 a 26 polegadas (cerca de um braço) de distância do seu rosto. A parte superior do monitor deve estar à direita ou logo abaixo do nível dos olhos para que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo quando estiver a olhar para o ecrã. Ter uma cadeira ajustável também é útil.
Muitas pessoas tendem a piscar menos frequentemente quando realizam trabalhos no computador em comparação com atividades fora do ecrã. Isto pode resultar no desenvolvimento de olhos secos. Quando piscamos, produzimos lágrimas que refrescam os olhos. Portanto, quando passamos muito tempo a olhar para um ecrã, tencionem piscar com frequência. Colírios também podem ajudar a manter os olhos lubrificados, assim como a hidratação — portanto, mantenha a sua garrafa de água reutilizável em sua mesa e reabasteça com frequência.
A luz azul faz parte do espectro de luz visível. Assim, é a luz que o olho humano pode ver. O sol emite luz azul. A tecnologia de diodos emissores de luz (LED) também possui uma quantidade razoável de luz azul. Os ecrãs LED são utilizados em televisões, tablets, computadores e smartphones.
Se estiver a olhar para um ecrã LED à noite, a luz azul pode interferir na produção natural de melatonina do seu corpo. A melatonina ajuda o seu corpo a relaxar e adormecer. Assim, pode ter perturbações do sono devido à exposição à luz azul à noite. A fadiga diurna resultante da falta de sono torna os problemas de fadiga ocular ainda piores.
Neste caso, os óculos bloqueadores de luz azul podem revelar-se úteis para si. Estudos demonstraram que esses óculos podem aumentar a qualidade e a duração do sono.
A luteína e a zeaxantina são antioxidantes nutrientes que se acumulam no cristalino e na retina do olho humano, pelo que são importantes para uma visão saudável. As fontes alimentares são principalmente frutas e vegetais verdes e amarelos, como milho, couve e espinafre.
A investigação mostrou que a suplementação de luteína e zeaxantina pode melhorar a qualidade do sono, o desempenho visual e aliviar os efeitos negativos associados ao tempo prolongado de ecrã digital. De acordo com o estudo do National Institutes of Health (NIH) Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS 2), a dose diária recomendada típica é de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.
Um Guia Rápido de Luteína e Zeaxantina: Ler mais.
O mirtilo é um pequeno tipo de mirtilo nativo do norte da Europa. Há pesquisas que mostram que o extrato de mirtilo pode diminuir a tensão muscular ocular para pessoas que trabalham em telas de computador. O mirtilo pode interagir com alguns medicamentos. Por exemplo, existe um risco possível de aumento da hemorragia se estiver a tomar um anticoagulante. Portanto, é aconselhável consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
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“Fadiga por videoconferência” é um termo que especialistas em saúde cunharam para descrever a preocupação, o esgotamento ou o cansaço associados ao uso excessivo de plataformas virtuais para comunicação. Não é a mesma coisa que fadiga do ecrã, no entanto, muitas das coisas que são úteis para prevenir a fadiga da videoconferência reduzem o trabalho que os seus olhos estão a fazer ou melhoram a exaustão física que piora o cansaço visual.
A quantidade de contacto visual durante uma videoconferência pode ser significativamente maior em comparação com um encontro presencial. Quando se sentam, entre outros, numa reunião ao vivo, as pessoas vão variar a direção do seu olhar. Eles olham para quem está a falar. Depois, podem olhar para baixo para tomar notas. Aqui e ali podem dar uma vista de vista pela janela ou inquirir aleatoriamente as pessoas sentadas com eles.
Por outro lado, numa videoconferência, muitas vezes vemo-nos a olhar para um ecrã com vários rostos a olhar para si. Mesmo que não seja o orador, pode parecer que está “no palco”. Se ficarmos um pouco ansiosos em falar em público, ter tantos olhos postos em si pode ser uma experiência bastante stressante, quer digamos ou não alguma coisa.
Quando sair do modo de ecrã completo, é possível minimizar o tamanho do rosto no ecrã do computador. O tamanho do rosto que vêem num ecrã é relevante devido à forma como o cérebro o percebe.
Quando um rosto ocupa uma grande parte do ecrã, simula o que experimentaria se estivéssemos numa conversa ao vivo com uma pessoa cujo rosto estivesse próximo do seu. Este tipo de situação íntima pode colocar o seu corpo num estado sobrecarregado ou hiperestimulado que deve gerir durante o chat de vídeo.
Outra opção é posicionar-se mais longe do monitor do computador. O objetivo é aumentar o espaço pessoal percebido entre si e os outros participantes da videoconferência.
Numa conversa presencial normal ao vivo, o cérebro capta e interpreta as pistas não-verbais provenientes da pessoa com quem estamos a falar. Isto ajuda-o a formar uma impressão geral da interação.
No entanto, é mais desafiador para o cérebro processar várias faces ao mesmo tempo. Muitas vezes, uma videoconferência apresenta várias “caixas” para o cérebro decifrar — cada uma com diferentes rostos, gestos, expressões e fundos. Quando o cérebro passa longos períodos de tempo a dividir a sua atenção entre as muitas variáveis no ecrã, pode deixar-nos muito exaustos.
Para prevenir a fadiga mental, considere pedir aos participantes que usem um fundo simples, ou o mesmo fundo virtual (talvez uma vista serena do oceano). O seu grupo também pode concordar que qualquer pessoa que não fale deve desligar a câmara.
Olhe fixamente para si mesmo por longos períodos de tempo pode ser uma distração, causando mais stress para a sua mente e corpo controlarem. Estudos têm demonstrado que quando as pessoas vêem um reflexo de si mesmas, entram em modo de auto-avaliação e podem até ser negativamente críticas. Para remover a sua própria imagem do seu ecrã, pode selecionar a opção “ocultar auto-visão” ou pode simplesmente desligar a sua câmara.
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Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
