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Enquanto algumas mulheres acham que são facilmente capazes de conceber, nem toda a gente partilha desta experiência e algumas podem ter dificuldade em engravidar. É importante ter conversas com o seu médico sobre os seus esforços e experiências em torno de engravidar, a fim de desenvolver a melhor abordagem para aumentar as suas hipóteses de engravidar. Aqui estão algumas coisas a considerar avaliar quando se trata de fertilidade.
Algumas mulheres perguntam sobre formas naturais de aumentar a fertilidade e alguma literatura tem apoiado diferentes fatores alimentares e de estilo de vida que podem desempenhar um papel no aumento das hipóteses de engravidar. Por exemplo, consumir quantidades mais elevadas de gorduras monoinsaturadas, vegetais em vez de fontes de proteína animal, hidratos de carbono com baixo índice glicémico, laticínios ricos em gordura, multivitaminase ferro de plantas e suplementos pode influenciar favoravelmente a fertilidade em mulheres saudáveis.
Aqui está o que a pesquisa diz sobre várias intervenções dietéticas e seus impactos na fertilidade:
A importância do folato e zinco foi demonstrada em vários estudos. Uma pesquisa bibliográfica revelou que o zinco desempenha um papel no desenvolvimento sexual, na ovulação ou na libertação de óvulos e no ciclo menstrual. O zinco e o folato têm propriedades antioxidantes que podem desempenhar um papel na fertilidade masculina e feminina. Nos homens, particularmente nos homens mais velhos, uma maior ingestão alimentar de vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, zincoe folato pode levar à produção de esperma com menos danos no ADN.
Outro estudo demonstrou que o uso regular de suplementos multivitamínicos pode diminuir o risco de infertilidade em mulheres. É importante lembrar que, embora a dieta e os suplementos possam desempenhar um papel como terapias de fertilidade, as terapias de fertilidade tradicionais ou convencionais também são importantes e essas abordagens podem servir melhor como adjuvantes.
Uma maior ingestão de laticínios com baixo teor de gordura pode realmente aumentar o risco de perda de ciclos menstruais e infertilidade subsequente, enquanto o consumo de alimentos lácteos com alto teor de gordura em quantidades maiores pode minimizar esse risco.
As gorduras trans insaturadas podem aumentar o risco de infertilidade quando consumidas em vez de hidratos de carbono ou gorduras insaturadas que são comumente encontradas em óleos não hidrogenados, de acordo com um estudo que implementou um questionário de frequência alimentar em mais de 18 000 mulheres sem história de infertilidade. As gorduras trans estão normalmente presentes na margarina, alimentos processados e fritos ou assados. Opte por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são melhores para o coração, colesterol e saúde geral em geral.
A raiz da maca é uma planta comestível que é nativa da América do Sul. Em nove homens adultos normais com idades entre 22 e 44 anos, os investigadores investigaram os efeitos dos comprimidos de Maca (1500 ou 3000 mg/dia) ao longo de quatro meses e descobriram que a Maca melhorou a produção de espermatozóides e a motilidade dos espermatozóides.
O pólen de abelha é outro suplemento natural de interesse, mas não foi suficientemente estudado em humanos até à data. Foi avaliado apenas em coelhos adultos e demonstrou ter uma maior fertilidade e uma melhor qualidade do sémen nesta população animal.
A geleia real é outro exemplo de um suplemento que ainda não foi estudado em humanos e só demonstrou efeitos potenciais na fertilidade em modelos animais em laboratório. Mais estudos e pesquisas serão necessários para ajudar a determinar o papel exato que esses suplementos naturais desempenham no que diz respeito ao aumento ou otimização da fertilidade para homens e mulheres.
Quando se trata de fibra, os dados são inconclusivos e nenhuma recomendação geral pode ser feita sobre se muita ou pouca fibra desempenha um papel significativo no aumento ou diminuição da fertilidade. Num estudo que acompanhou 250 mulheres entre os 18 e os 44 anos durante dois ciclos menstruais, foi demonstrado que a ingestão elevada de fibras estava associada à diminuição da concentração hormonal e à perda de períodos menstruais.
A soja é outro tema que tem sido historicamente debatido e que ganhou atenção quando foi apresentado como um dos principais problemas de infertilidade em várias manchetes. Desde então, muitos investigadores, médicos e nutricionistas esclareceram que os níveis de consumo teriam de ser excessivos para que qualquer um destes levasse à infertilidade. Embora os estudos em animais tenham ligado a exposição à soja à reprodução sexual disfuncional e perturbações hormonais, a maioria aconselha que o consumo ou ingestão moderada (cerca de 15 gramas de proteína de soja e cerca de 50 a 60 mg de isoflavonas totais por dia) é seguro e confere muitos benefícios para a saúde.
Navegar pelos diferentes tipos de hidratos de carbono e as melhores fontes de vitaminas e micronutrientes ou minerais pode ser esmagador. Trabalhar com o seu médico e um nutricionista registado pode revelar-se útil para navegar nestes tópicos complicados e desenvolver um plano personalizado, viável e bem-sucedido.
Outra consideração importante é o peso corporal, que se sabe estar relacionado com os ciclos menstruais. Quando estão abaixo do peso, as mulheres podem perder os ciclos menstruais e isso pode levar a um aumento da infertilidade. A atividade física intensa e diminuição da gordura corporal em atletas é uma condição comumente observada e está associada à redução da fertilidade devido a períodos menstruais perdidos.
Em alternativa, se for sedentário e com excesso de peso, isto também pode levar à infertilidade. Aliás, tem sido demonstrado que, entre as mulheres americanas, o excesso de peso está associado a um maior risco de infertilidade do que estar abaixo do peso. É importante encontrar um equilíbrio com a dieta e o exercício, a fim de atingir níveis suficientes de vitaminas e nutrientes essenciais, expondo-se a gorduras saudáveis e mantendo-se ativo para manter um peso adequado. Manter a moderação em toda a dieta, exercício e estilo de vida geral ajudará a alcançar um equilíbrio que promova o bem-estar geral.
Algumas mulheres perguntam-se sobre a ingestão de cafeína e álcool e como estas substâncias podem afetar a fertilidade. Foi demonstrado que níveis elevados de cafeína ou mais de 500 mg por dia levam a um atraso na concepção entre mulheres férteis e saudáveis. Uma chávena de café, em média, contém cerca de 95-100 mg de cafeína, como ponto de referência.
O consumo baixo a moderado de álcool não parece ter um papel significativo na fertilidade. Claro que o consumo de álcool uma vez grávida não é recomendado.
O tabagismo tem sido associado a mulheres que entram na menopausa numa idade mais precoce do que as não fumadoras, pelo que parar de fumar é outra forma natural de estender a janela fértil da mulher. Da mesma forma, para os homens, o tabagismo demonstrou ter potencialmente um impacto negativo na qualidade do sémen, tornando-se um fator importante para ambos os sexos ter em consideração quando procuram conceber e ter um bebé.
O stress, a ansiedade e a depressão também podem desempenhar um papel na infertilidade, e diminuir os níveis de stress ou controlar a ansiedade e a depressão podem ser métodos úteis para otimizar naturalmente a fertilidade. Existem diferentes vias no corpo que desempenham papéis na concepção e um estudo concluiu que o stress reduz significativamente a probabilidade de engravidar ou conceber um filho durante os períodos em que as mulheres eram mais férteis. O stress pode também desempenhar um papel na flutuação hormonal e levar a um aumento ou diminuição da duração do ciclo menstrual. Os investigadores investigaram a associação entre o stress e a duração do ciclo menstrual e descobriram que os ciclos eram tipicamente mais longos quando os níveis de stress ou estressores (definidos como um aumento da procura de desempenho ou ajustes a novas exigências) eram mais elevados.
O stress e a ansiedade não afectam apenas a fertilidade das mulheres. Na verdade, um estudo determinou que existe uma forte ligação entre a ansiedade e o stress sexual nos homens. A infertilidade pode revelar-se stressante para ambos os sexos e encontrar meios para aliviar a ansiedade e libertar sentimentos stressantes é importante para ambos os parceiros. Com base nas conclusões destes estudos, diminuir o stress e aumentar o relaxamento no quarto ao procurar conceber podem ser formas de otimizar naturalmente a fertilidade e aumentar as hipóteses de concepção.
Diminuição do sono ou insónia podem ser fatores que estão a contribuir para sentimentos de stress ou tristeza. Certifique-se de avaliar os seus hábitos de sono e considerar formas de melhorar a qualidade do seu descanso.
Alguns lubrificantes tornam mais difícil para o esperma chegar ao óvulo e realizar a fertilização. Certos lubrificantes naturais, como a saliva e o azeite, também devem ser evitados. Recomenda-se optar por óleos de canola, amendoim vegetal, mineral ou bebé. Existem também lubrificantes naturais de venda livre que pode explorar que são especificamente concebidos para serem amigos do espermatozoite.
Por último, certifique-se de avaliar a sua casa e ambiente de trabalho e certificar-se de que estão isentos de pesticidas ou quaisquer produtos químicos industriais que possam estar a interferir na sua fertilidade ou na fertilidade do seu parceiro.
Mais uma vez, é importante trabalhar com o seu médico, nutricionista registado e outros especialistas em saúde ao desenvolver um plano para aumentar naturalmente a sua fertilidade quando estiver pronto para conceber. Ensaios clínicos adicionais serão valiosos no futuro para nos ajudar a determinar os melhores métodos e formas de aumentar a fertilidade para ambos os sexos. Encontrar um equilíbrio e alcançar um estilo de vida global saudável são importantes quando se procura conceber também.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
