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Dificuldade em engolir comprimidos e cápsulas é um problema que muitos encontram. Como resultado, vários doentes ao longo dos anos pediram alternativas. Sugiro frequentemente suplementos de goma, que podem ser mastigados — e como um bónus, também podem ajudar aqueles com problemas de absorção, uma vez que as gomas são mais facilmente absorvidas pelo corpo, uma vez que são mastigadas antes de serem engolidas. Suplementos de goma são uma ótima opção para adultos e pais que querem ter certeza de que seus filhos pequenos estão suplementando sua dieta com vitaminas e minerais adequados.
(Nota: As vitaminas goma são geralmente recomendadas para pessoas com 4 anos de idade ou mais devido ao risco de asfixia.)
A Associação Médica Americana, a organização médica líder no mundo, diz que multivitaminas devem ser tomadas para otimizar a saúde. Em 19 de junho de 2002, um estudo no Journal of the American Medical Association fez a seguinte recomendação:
“Recomendamos que todos os adultos tomem um multivitamínico por dia. Esta prática justifica-se principalmente pelos benefícios conhecidos e suspeitos dos suplementos de folato e vitaminas B12, B6 e D na prevenção de doenças cardiovasculares, cancro e osteoporose e porque as multivitaminas nessa dose são seguras e baratas”
Enquanto uma dieta bem equilibrada e exercícios diários são cruciais para otimizar a saúde, os estressores diários e as condições de saúde crónicas podem aumentar as exigências metabólicas e de nutrientes ao seu corpo. Estas necessidades de nutrientes podem nem sempre ser satisfeitas apenas com a dieta. Além disso, muitos medicamentos prescritos populares também podem esgotar o corpo de importantes vitaminas e minerais.
Um multivitamínico goma de qualidade fornece uma garantia extra de que o corpo está a obter o que precisa. Se houver nutrientes extras, o corpo armazenará o que precisa e eliminará o adicional.
As opções disponíveis incluem Multivitaminas Gummy para Adultos, Vitaminas Pré-Natais e Multivitaminas Gummy para Crianças.
Dose sugerida: Tomar conforme indicado no rótulo
A vitamina B12 (também referida como cobalamina ou cianocobalamina) é um nutriente importante que o seu corpo necessita para ajudar a otimizar a saúde do cérebro, dos nervos e do sangue. No entanto, apesar da sua importância, há muitas evidências que mostram que as pessoas em todo o mundo são deficientes neste nutriente essencial. Aqueles que tiveram cirurgia intestinal, incluindo cirurgia para perda de peso, também estão em risco de deficiência de vitamina B12.
Estudosdemonstram que até um em cada seis (17%) das pessoas com 60 anos ou mais são deficientes em vitamina B12, enquanto que mais de um em cada 15 (seis por cento) dos menores de 60 anos são deficientes. Mas isto não é apenas um problema de saúde para os americanos. Na parte norte da China, por exemplo, um estudo de 2014 mostrou que até 45% das mulheres chinesas eram deficientes em vitamina B12. Isto é um problema em muitas regiões diferentes do mundo.
Devido à importância da vitamina B12para o corpo humano, vários problemas podem ocorrer quando uma pessoa tem níveis baixos. Os sintomas incluem anemia, problemas de memória e depressão, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard.
Uma deficiência de vitamina B12 pode resultar nas seguintes condições
Dose sugerida: 500 a 1.000 mcg por dia
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina crucial com propriedades antioxidantes . De acordo com um estudo de 2009 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, mais de 7% das pessoas com seis anos ou mais tinham deficiência de vitamina C com base em análises ao sangue. Mais de metade dos inquiridos consumiu quantidades baixas. Os níveis de vitamina C são mais baixos nos fumadores.
Há alguns anos, diagnostiquei escorbuto a um doente de 40 anos na minha clínica. O doente era um fumador com uma dieta pobre, que apresentava hemorragia nas gengivas e fácil formação de hematomas. Após o dentista do doente ter confirmado a ausência de doença gengival, uma análise ao sangue confirmou a deficiência de vitamina C, o que levou ao diagnóstico de escorbuto. Os sintomas deste indivíduo melhoraram após algumas semanas de suplementação de vitamina C.
A vitamina C desempenha um papel significativo na formação de colagénio , o principal componente das artérias e da pele. O colagénio também é importante para manter os dentes saudáveis. Estudos mostram que uma dieta rica em alimentos contendo vitamina C é boa para o coração. Para aqueles que tomam um suplemento de goma de ferro para anemia, uma goma de vitamina C pode ajudar a aumentar a absorção do ferro no intestino delgado.
Dose sugerida: Tomar entre 250 mg a 500 mg por dia.
Em todo o mundo, cerca de quatro em cada cinco doentes têm uma deficiência clínica de vitamina D. Milhares de estudos na última década mostram benefícios para a saúde naqueles com níveis ótimos de vitamina D . Os estudos dizem-nos que aqueles com níveis mais elevados de vitamina D no sangue têm um menor risco de ataques cardíacos, cancro da mama, cancro do cólon, cancro do ovário, esclerose múltipla e outras complicações de saúde.
A razão para esta deficiência comum é que poucas pessoas passam os 15 a 20 minutos necessários por dia à luz solar, permitindo que o seu rosto, braços e pernas sejam expostos à luz ultravioleta. Aqueles com mais melanina, responsável pela pigmentação da pele, precisam de até 30 minutos ao sol por dia para gerar vitamina D. Aqueles com mais de 65 anos também requerem mais tempo ao ar livre para gerar vitamina D devido à redução da elasticidade da pele.
Um estudo de 2017 da Universidade de San Diego mostrou que os jogadores de futebol universitário que tinham níveis mais baixos de vitamina D eram mais propensos a sofrer lesões do que aqueles com níveis sanguíneos mais elevados. Mas, obter suficiente vitamina D é crucial para todas as pessoas, não apenas para os atletas.
Níveis mais baixos de vitamina D no sangue foram associados a um risco aumentado para as seguintes condições:
Dose sugerida: 1 000 UI a 5 000 UI por dia (pergunte ao seu médico o que é melhor para si)
Os ácidos gordos essenciais ómega-3 consistem principalmente de particularmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal mostrou que a maioria dos americanos não consome ácidos gordos omega-3 suficientes. Podem ser encontrados numa variedade de fontes alimentares, que incluem peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamoe natto.
Um estudo de 2017 na Future Science mostrou que os óleos ómega-3 podem reduzir a inflamação que pode levar a doenças cardíacas. Um estudo de 2017 publicado na Aterosclerosis mostrou que níveis mais elevados de ómega-3 no sangue poderiam reduzir a morte por doença cardíaca em 30%. Isto é significativo, uma vez que uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos é devida a doenças cardíacas.
As empresas farmacêuticas fabricam e vendem um óleo de peixe de qualidade farmacêutica, que demonstrou reduzir os níveis de triglicéridos em 50%. No entanto, as cápsulas de óleo de peixe não farmacêuticas também parecem proporcionar o mesmo benefício por uma fração do custo. Suplementos de óleo de peixe também estão disponíveis em fórmulas de goma.
Dose sugerida: Tomar conforme indicado no rótulo
A coenzima Q10 é necessária para as células gerarem energia. Isto é feito principalmente, numa parte das células que os médicos chamam mitocôndrias. As mitocôndrias são como uma “central elétrica” que gera energia para o corpo humano. Se as nossas centrais biológicas não geram energia suficiente, o resultado é frequentemente a fadiga.
Uma vez que o coração é o mais activo de todos os órgãos, produz e requer mais CoQ10 para satisfazer as suas necessidades metabólicas. No entanto, naqueles com doença cardíaca, são frequentemente desejados níveis mais elevados de CoQ10.
Se tiver o seguinte, pode beneficiar da suplementação de Coenzima Q10:
Quando é tomado um suplemento de co-enzima Q10, o organismo converte 90% da CoQ10 em ubiquinol, a forma activa da vitamina.
Um estudo de 2017, que analisou 14 outros estudos, mostrou um benefício da CoQ10. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram CoQ10 tinham 31% menos probabilidade de morrer de complicações de insuficiência cardíaca congestiva.
A dose sugerida de gomas de coenzima Q10 é de 100 mg a 300 mg por dia
A melatonina é a hormona necessária para ter uma boa noite de sono. À medida que envelhecemos, os níveis de melatonina diminuem, e é por isso que aqueles com 65 anos ou mais têm frequentemente dificuldade em conseguir um sono adequado. Pessoas de todas as idades que trabalham no turno da noite (ou turno do cemitério) têm frequentemente problemas de sono devido à perturbação do seu ritmo circadiano, o ciclo de 24 horas que nos diz quando comer e dormir entre outros comportamentos quotidianos. Ironicamente, os medicamentos para dormir normalmente prescritos (i.e. zolpidem, temazepam) reduzem os níveis de melatonina no organismo, o que resulta frequentemente numa dependência da medicação para dormir.
Dose sugerida: 3 a 5 mg por noite de gomas de melatonina
Probióticos, o termo usado para descrever bactérias saudáveis, também estão disponíveis numa fórmula goma. Os nossos intestinos requerem a presença de boas bactérias para ajudar na digestão e ajudar a manter a saúde do nosso sistema imunitário. Exemplos de bactérias saudáveis incluem lactobacilos e bifidobactérias. Os probióticos são frequentemente tomados por pessoas com problemas digestivos e por aqueles que se submetem a um curso de probióticos.
Para além dos benefícios digestivos, os probióticos demonstraram ser eficazes na prevenção de infecções respiratórias superiores e parecem ser um tratamento emergente para a doença sinusal crónica. Um estudo de 2015 da Cochrane Review mostrou que aqueles que tomavam probióticos eram menos propensos a desenvolver uma infecção respiratória superior, menos propensos a necessitar de antibióticos e menos propensos a faltar à escola quando comparados com os indivíduos que não tomavam probióticos.
Dose sugerida: 3 mil milhões a 30 mil milhões de unidades por dia
Sabugueiro(Sambucus nigra L.) tem sido historicamente utilizado por muitas culturas indígenas para infecções respiratórias superiores. Um estudo de 2016 concluiu que o sabugueiro mostrou uma redução significativa da duração do frio e da severidade do frio nos viajantes aéreos que tomaram a erva. Estudostambém mostram que o sabugueiro tem actividade contra o vírus da gripe. As gomas de sabugueiro fornecem uma fonte rica deste potente antioxidante.
Dose sugerida : Extrato de sabugueiro 50 mg por dia
Existem também vários tipos de gomas disponíveis que ajudam a fornecer suporte ao sistema imunitário. Estas gomas incluem vitamina C, zinco e vitamina D, conhecidas por desempenhar um papel importante no fortalecimento do sistema imunitário e no combate aos vírus.
Suplementos de goma também podem ajudar com saúde do cabelo, pele e unhas — nutrientes importantes para isso incluem vitamina C e biotina.
Outros suplementos disponíveis no mercado incluem aqueles com gomas de ferro, gomas de fibrae gomas de cálcio.
Inicialmente, gomas eram feitas com gelatina, o que significa que não seriam adequadas para aqueles que consomem uma dieta vegetariana, uma vez que a gelatina é derivada de cartilagem animal. No entanto, existem numerosas vitaminas gomas sem gelatina agora disponíveis. Se é importante evitar a gelatina, basta ler atentamente o rótulo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
