Os pós verdes funcionam? Descubra 5 benefícios para a saúde

Em uma época em que a manutenção da saúde se tornou cada vez mais popular, os pós verdes se tornaram o principal alimento básico. Mas isso levanta a questão: os pós verdes realmente funcionam e vale a pena adicioná-los à rotina? Os pós verdes são suplementos dietéticos projetados para adicionar micronutrientes e fibras à dieta. Os ingredientes vegetais que eles contêm podem ajudar a apoiar a função digestiva normal, contribuir para o metabolismo energético diário e fornecer antioxidantes que foram estudados por seu papel na manutenção de respostas inflamatórias normais quando consumidos como parte de uma dieta balanceada. Eles são simples de usar e podem ser misturados em smoothies, iogurte, água ou qualquer coisa que você quiser.

Aqui está o que a pesquisa atual diz sobre suplementos de pó verde, o que eles podem oferecer de forma realista e como escolher um que se alinhe com seus objetivos.

O que são pós verdes?

Os pós verdes  são suplementos dietéticos feitos de ingredientes vegetais secos e moídos. A maioria das fórmulas inclui uma mistura de vegetais verdes folhosos, algas, gramíneas, ervas e extratos de frutas ou vegetais. Esses produtos contêm ingredientes adicionais, incluindo fibras, enzimas digestivas, probióticos e vegetais adaptogênicos.

Os ingredientes comuns encontrados em muitos pós verdes incluem:

• Folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis
• Algas como espirulina e chlorella
• Gramíneas como grama de trigo ou cevada
• Antioxidantes vegetais a partir de frutas vermelhas, ervas ou vegetais

Os ingredientes passam por um processamento em baixa temperatura para manter seu valor nutricional antes de serem transformados em uma substância em pó, que pode ser adicionada a bebidas e produtos alimentícios.

Os pós verdes não se destinam a substituir vegetais. Em vez disso, eles são projetados para ajudar a preencher lacunas nutricionais quando a ingestão diária de produtos é inconsistente.

1. Os pós verdes podem apoiar a saúde da pele

O corpo humano, particularmente a pele, está constantemente exposto a estressores ambientais, incluindo luz solar, poluição e estresse oxidativo. Os pós verdes contêm compostos vegetais ricos em antioxidantes que ajudam o corpo a manter a estrutura e a função normais da pele.

A espirulina é um ingrediente comum nesses produtos porque contém ficocianinas, carotenóides e polifenóis, que ocorrem naturalmente em sua forma microalgal verde-azulada. Pesquisas com participantes humanos associaram o uso de espirulina à melhora da elasticidade e hidratação da pele quando a consomem com refeições regulares.

A pele se protege dos radicais livres, que se desenvolvem quando a pele enfrenta a radiação ultravioleta (UV) e poluentes ambientais por meio da defesa antioxidante. Os antioxidantes são encontrados naturalmente em muitos pós verdes, que podem ajudar na manutenção e defesa da pele contra o estresse oxidativo, que é fundamental para a melhoria da saúde da pele a longo prazo.

Algumas misturas verdes também fornecem vitaminas como vitamina A, vitamina C e vitamina E, que contribuem para a formação normal de colágeno e a função de barreira cutânea.

2. Os pós verdes podem ajudar a manter o sistema imunológico

O sistema imunológico depende de um suprimento constante de micronutrientes para funcionar normalmente e recebe vitaminas essenciais A, C, K e folato por meio do consumo de folhas verdes escuras e vegetais verdes:

• A vitamina A ajuda a manter a integridade de nossas barreiras mucosas.
• A vitamina C protege os tecidos do estresse oxidativo.
• A vitamina K ajuda a regular a sinalização inflamatória e o equilíbrio imunológico.
• O folato é fundamental na síntese e reparo do DNA, o que o torna particularmente crucial durante períodos de rápido crescimento.

Essas vitaminas são úteis na atividade das células imunológicas. Quando esses vegetais são adicionados às fórmulas de pó verde, eles podem ajudar a fornecer os elementos nutricionais para apoiar a função do sistema imunológico.

3. Os pós verdes podem ajudar o metabolismo

A falta de nutrientes essenciais pode levar à fadiga. Alguns pós verdes contêm naturalmente iodo, selênio, magnésioe ferro de fontes vegetais, o que pode contribuir para o metabolismo energético de várias maneiras. O iodo é usado na produção de hormônios tireoidianos, e a tireoide, por sua vez, ajuda a regular a taxa metabólica. O selênio suporta enzimas antioxidantes que protegem o tecido tireoidiano. O magnésio está envolvido em centenas de reações enzimáticas relacionadas à produção de energia.

Alguns pós verdes também incluem vitaminas B de fontes vegetais, que ajudam a converter alimentos em energia celular utilizável. Os pós verdes em combinação com uma dieta balanceada podem ajudar a apoiar o processo que influencia os níveis diários de energia.

4. Os pós verdes podem ajudar no conforto sazonal

Várias fórmulas em pó verde contêm espirulina, que foi estudada por seu papel no suporte ao conforto respiratório durante as mudanças sazonais.

Em ensaios clínicos randomizados e duplo-cegos, a suplementação de espirulina foi associada a melhorias nos sintomas respiratórios sazonais, como redução da congestão nasal, coceira e espirros. Os pesquisadores acreditam que isso pode estar relacionado à capacidade da espirulina de apoiar uma resposta inflamatória equilibrada.

Além disso, os pós verdes geralmente contêm fibras prebióticas que nutrem bactérias intestinais benéficas. Um microbioma intestinal diverso está associado à sinalização imune normal e pode influenciar a forma como o corpo responde aos gatilhos sazonais.

5. Os pós verdes podem apoiar a regularidade digestiva

Muitas pessoas não consomem fibra dietética suficiente. Os pós verdes geralmente contêm fibras de vegetais, gramíneas e algas, que auxiliam no funcionamento normal do intestino.

A fibra dietética ajuda naturalmente a manter o movimento intestinal saudável. Alguns pós verdes também incluem magnésio, que atrai água para o intestino e ajuda a manter as fezes macias.

Um microbioma intestinal equilibrado está associado à função digestiva normal e à absorção de nutrientes. As fibras prebióticas em pós verdes podem ajudar a alimentar bactérias intestinais benéficas e apoiar os processos intestinais normais.

Efeitos colaterais + Limitações

Embora os pós verdes sejam geralmente tolerados por muitas pessoas, eles não são para todos. Antes de usar esses pós, muitas coisas devem ser levadas em consideração. Conforme mencionado anteriormente, alguns pós contêm um maior teor de vitamina K; isso pode diminuir a eficácia de alguns anticoagulantes e pode precisar ser evitado em pessoas que necessitam desses medicamentos. Os produtos à base de algas podem conter iodo. Pacientes com problemas de tireoide devem consultar seu médico antes de usar suplementos ricos em iodo. Além disso, como os pós verdes contêm certos extratos de ervas, as pessoas grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de usá-los.

Como escolher o suplemento de pó verde certo

Ao comprar o pó certo, há algumas coisas que você deve considerar.

• Transparência dos ingredientes: certifique-se de procurar fórmulas que indiquem claramente os tipos e quantidades de antioxidantes vegetais, algas e outras ervas incluídas.
• Diversidade de nutrientes: Um pó verde de boa qualidade inclui folhas verdes, algas e antioxidantes vegetais, não apenas um ou dois ingredientes principais.
• Ingredientes funcionais adicionados: fórmulas de qualidade contêm ingredientes adicionais, como fibras, probióticos, e enzimas digestivas, para ajudar a promover a saúde intestinal.
• Qualidade e pureza: certifique-se de escolher produtos feitos por empresas que seguem as boas práticas de fabricação e realizam testes de contaminantes.

Resumindo: os pós verdes valem a pena?

Os pós verdes fornecem um método conveniente para complementar a ingestão diária de nutrientes. Eles fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras vegetais de forma concentrada e fácil de usar. Embora não substituam alimentos integrais, os pós verdes podem ser uma adição a um estilo de vida equilibrado com foco no bem-estar a longo prazo.

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