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Numa época em que a manutenção da saúde se tornou tão popular, os pós verdes tornaram-se um dos principais produtos básicos. Mas levanta a questão: os pós verdes realmente funcionam e valem a pena acrescentar a uma rotina? Os pós verdes são suplementos dietéticos concebidos para adicionar micronutrientes e fibras à dieta. Os ingredientes à base de plantas que contêm podem ajudar a apoiar a função digestiva normal, contribuir para o metabolismo energético diário e fornecer antioxidantes que foram estudados pelo seu papel na manutenção de respostas inflamatórias normais quando consumidos como parte de uma dieta equilibrada. São simples de usar e podem ser misturados em smoothies, iogurte, água ou qualquer coisa que deseje.
Aqui está o que a pesquisa atual diz sobre suplementos de pó verde, o que eles podem oferecer realisticamente e como escolher um que se alinhe com os seus objetivos.
Pós verdes são suplementos dietéticos feitos a partir de ingredientes vegetais secos e moídos. A maioria das fórmulas inclui uma mistura de vegetais de folhas verdes, algas, gramíneas, ervas e extratos de frutas ou vegetais. Estes produtos contêm ingredientes adicionais, incluindo fibra, enzimas digestivas, probióticos e botânicos adaptogénicos.
Os ingredientes comuns encontrados em muitos pós verdes incluem:
Os ingredientes são submetidos a processamento a baixa temperatura para manter o seu valor nutricional antes de serem transformados numa substância em pó, que pode ser adicionada a bebidas e produtos alimentares.
Os pós verdes não se destinam a substituir os vegetais. Em vez disso, são concebidos para ajudar a preencher lacunas nutricionais quando a ingestão diária de produtos é inconsistente.
O corpo humano, particularmente a pele, está constantemente exposto a estressores ambientais, incluindo luz solar, poluição e stress oxidativo. Os pós verdes contêm compostos vegetais ricos em antioxidantes pensados para ajudar o corpo a manter a estrutura e função normais da pele.
A espirulina é um ingrediente comum nestes produtos porque contém ficocianinas, carotenóides e polifenóis, que ocorrem naturalmente na sua forma de microalgas azul-esverdeadas. Pesquisas com participantes humanos associaram o uso de spirulina à melhoria da elasticidade e hidratação da pele quando a consomem com refeições regulares.
A pele protege-se dos radicais livres, que se desenvolvem quando a pele enfrenta radiação ultravioleta (UV) e poluentes ambientais através da defesa antioxidante. Os antioxidantes são encontrados naturalmente em muitos pós verdes, que podem ajudar a manter a pele e a defesa contra o stress oxidativo, que é fundamental para a melhoria da saúde da pele a longo prazo.
Algumas misturas verdes também fornecem vitaminas como a vitamina A, vitamina C e vitamina E, que contribuem para a formação normal de colagénio e a função de barreira cutânea.
O sistema imunitário depende de um fornecimento constante de micronutrientes para funcionar normalmente e recebe vitaminas essenciais A, C, K e folato através do seu consumo de folhas verdes escuras e vegetais verdes:
Estas vitaminas são úteis na actividade das células imunitárias. Quando estes vegetais são adicionados às fórmulas em pó verde, podem ajudar a fornecer os blocos de construção nutricionais para apoiar a função do sistema imunitário.
A falta de nutrientes essenciais pode levar à fadiga. Alguns pós verdes contêm naturalmente iodo, selénio, magnésioe ferro de fontes vegetais, o que pode contribuir para o metabolismo energético de várias maneiras. O iodo é utilizado na produção de hormonas da tiróide, e a tiróide, por sua vez, ajuda a regular a taxa metabólica. O selénio suporta enzimas antioxidantes que protegem o tecido da tiróide. O magnésio está envolvido em centenas de reacções enzimáticas relacionadas com a produção de energia.
Alguns pós verdes também incluem vitaminas B de fontes vegetais, que ajudam a converter alimentos em energia celular utilizável. Os pós verdes em combinação com uma dieta equilibrada podem ajudar a apoiar o processo que influencia os níveis de energia do dia-a-dia.
Várias fórmulas em pó verde contêm espirulina, que tem sido estudada pelo seu papel no apoio ao conforto respiratório durante as alterações sazonais.
Em ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos, a suplementação de spirulina foi associada a melhorias nos sintomas respiratórios sazonais, como redução da congestão nasal, comichão e espirros. Os investigadores acreditam que isto pode estar relacionado com a capacidade da spirulina de suportar uma resposta inflamatória equilibrada.
Além disso, os pós verdes contêm frequentemente fibras prebióticas que nutrem bactérias intestinais benéficas. Um microbioma intestinal diverso está associado a uma sinalização imunológica normal e pode influenciar a forma como o corpo responde aos gatilhos sazonais.
Muitas pessoas não consomem fibra alimentar suficiente. Os pós verdes geralmente contêm fibras de vegetais, gramíneas e algas, que suportam a função intestinal normal.
A fibra alimentar ajuda naturalmente a manter um movimento intestinal saudável. Alguns pós verdes também incluem magnésio, que atrai água para os intestinos e ajuda a manter as fezes macias.
Um microbioma intestinal equilibrado está associado à função digestiva normal e à absorção de nutrientes. As fibras prebióticas em pós verdes podem ajudar a alimentar bactérias intestinais benéficas e a apoiar os processos intestinais normais.
Embora os pós verdes sejam geralmente tolerados por muitas pessoas, não são para todos. Antes de usar esses pós, muitas coisas devem ser levadas em consideração. Como mencionado anteriormente, alguns pós contêm um teor mais elevado de vitamina K, o que pode diminuir a eficácia de alguns anticoagulantes e pode ter de ser evitado em pessoas que necessitam destes medicamentos. Os produtos de algas podem conter iodo. Os doentes com doenças da tiróide devem consultar o seu médico antes de utilizar suplementos ricos em iodo. Além disso, como os pós verdes contêm certos extratos de ervas, as pessoas que estão grávidas ou a amamentar devem consultar o seu médico antes de usá-los.
Ao comprar o pó certo, há algumas coisas que deve considerar.
Os pós verdes fornecem um método conveniente para complementar a ingestão diária de nutrientes. Fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras à base de plantas numa forma concentrada e fácil de usar. Embora não sejam um substituto para alimentos integrais, os pós verdes podem ser um complemento para um estilo de vida equilibrado focado no bem-estar a longo prazo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
