Comer mais do que nunca? Mantenha estes 3 Bastos Saudáveis à Mão

Trabalhar em casa durante meses a fio pode ser desafiador de várias maneiras. Ansiedade, frustração, equilíbrio entre trabalho e família, mais tempo nas suas mãos e proximidade com muita junk food podem combinar-se para fazer lanches mais do que nunca durante o dia.

Contou o número de pequenas refeições ou lanches que tem comido nos dias de hoje? Se o fizerem, provavelmente ficariam chocados! Todas essas calorias extras podem levar a quilos indesejados, especialmente se for sedentário. Além disso, lanches sem sentido em alimentos não saudáveis podem fazer com que os seus níveis de energia caam, o que é a última coisa que deseja durante um dia de trabalho atarefado. 

O truque para se manter saudável e preparar alimentos nutritivos começa com um lanche sabiamente. Escolha ingredientes alimentares que promovam a sua saúde e não levem ao ganho de peso. Neste artigo, vai ler sobre uma série de lanches nutritivos que pode planear com antecedência.

As Sementes de Chia são uma potência de superalimentos

As sementes de Chia são as sementes da planta de chia com elevado valor nutricional. Eles contêm uma elevada proporção de fibras e proteínas, razão pela qual mantêm-no a sentir-se mais cheio por mais tempo e podem ajudá-lo a manter o peso. As sementes de chia também são uma rica fonte de gorduras boas que ajudam a manter a saúde do coração, além de serem carregadas com antioxidantes. Uma vez que fornecem uma quantidade elevada de nutrientes e são baixos em calorias, são ideais para incorporar nos seus snacks.

3 Ideias rápidas e fáceis para lanches de sementes de chia

• Compota misturada com sementes de chia: Tome 2 xícaras de frutas mistas e 2 colheres de sopa de sementes de chia e misture bem. Pode usar algumas gotas de mel ou stevia se quiser adoçar a sua compota. Colocar a mistura em pequenas embalagens e refrigerar durante uma hora. Depois de uma hora, terá preparado a sua própria compota única que está pronta para ser espalhada sobre torradas integrais.  
• Chia-Coconut Refresher: Pode misturar sementes de chia em água de coco para fazer uma bebida supernutritiva e recheada. Misture 1 colher de sopa de sementes de chia em 1,5 xícaras de água de coco. Aguarde 30 minutos para a mistura engrossar e, em seguida, adicione algumas gotas de sumo de limão ou sumo de laranja para dar sabor à mistura antes de a beber.
• Pudim de sementes de chia: Tome 2 colheres de sopa de sementes de chia, 3 colheres de sopa de tâmaras sem sementes ou morangos, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoae mergulhe em 2 xícaras de leite de amêndoa durante a noite. De manhã, misture tudo numa mistura cremosa. Sirva em copos de pudim com sementes de chia ou frutas picadas por cima.

Alguma Alga Marinha é Rica em Nutrientes e Sabor

As algas marinhas são um tipo de alga encontrada no oceano que são predominantemente utilizadas em pratos asiáticos e que agora ganharam fama mundial pelas suas qualidades densas em nutrientes. As algas estão disponíveis em várias cores e formas e são um alimento carregado com iodo e tirosina que pode ajudar a manter uma função tireoidiana saudável. Também é rico em vitaminas A, E, K, os grupos do complexo B e minerais como ferro, manganêse cobre. Sendo ricas em antioxidantes, as algas marinhas podem ajudar a proteger o seu corpo de várias doenças. Também pode ajudar na digestão e promover a saúde intestinal. Por serem ricas em fibras, as algas o mantêm mais cheio por um longo período de tempo e também podem ser úteis para a perda de peso.  

3 Deliciosas Ideias para Lanches Seaweek

• Smoothie de algas marinhas: Tome uma xícara de espinafre branqueado, um pepino em cubos, uma colher de manteiga de amêndoa,  algumas folhas de algas marinhas, gelo e água para um smoothie rico e cremoso com um toque. Se preferir smoothies doces, adicione o seu substituto de açúcar favorito.
• Pãezinhos de sushi: Se está a fazer um lanche com algas, tem de experimentar fazer os seus próprios rolos de sushi. Mesmo que não prefira os ingredientes padrão dos rolos de sushi, pode usar ingredientes mais familiares para o recheio, como cenoura crocante, frango em cubos e alho picado. Desfrute deste lanche nutritivo e diferente para se manter saudável e saciado.
• Petisco de abacate e algas: Tome um abacate e fatie. Polvilhe generosamente algumas algas secas e sementes de chia. Adicione um pouco de sumo de limão e sal para realçar o sabor. Vai adorar este delicioso lanche que vai dar um impulso à sua saúde.

Ativo de Snacks de Superalimentos

Superalimentos são alimentos que fornecem uma enorme quantidade de nutrientes e benefícios para a saúde. Frutos variados, verduras, legumes, iogurte, nozes, sementes, alho, gengibre e abacate são todos superalimentos comumente disponíveis que pode facilmente usar para fazer um delicioso lanche que melhorará a sua saúde e não o fará embalar os quilos indesejados se comido com mais frequência.  

Estes snacks mencionados abaixo são fáceis de fazer e carregados de benefícios para a saúde. Pode sempre criar as suas próprias versões que se adequam às suas papilas gustativas, bem como à sua saúde.

3 Ideias para Snacks de Superalimentos Saudáveis e Fáceis

• Salada de frutas: Coloque 1⁄2 lb. de pedaços de manga, 1⁄2 lb. de morangos em quartos e 1⁄2 lb. de pedaços de kiwi descascados em uma tigela grande. Esprema meio limão e regue uma colher de sopa do seu adoçante favorito sobre a fruta. Se preferir mais sabores pode adicionar coentro picado ou folhas de hortelã por cima. Misture levemente e desfrute de uma tigela de bondade.
• Parfait de iogurte de frutas vermelhas: Em uma tigela alta de vidro, coloque iogurte grego em camadas com frutas vermelhas misturadas. Cubra com granola ou mistura de sementes e frutos secose regue com mel.
• Banana com sementes de abóbora: Corte uma banana em rodelas e cobra-a com uma aspersão de sementes de abóbora torradas. Desfrute deste lanche saudável que está repleto de nutrientes.

Escolhendo Lanches Pré-Embalados

Embora o caseiro seja geralmente melhor, também é uma boa ideia manter alguns lanches pré-embalados à mão para dias de trabalho ocupados (ou, se tiver filhos que estão a fazer ensino remoto). Escolha snacks com baixo teor de açúcar e ricos em proteínas e fibras. Petiscos embalados de algas marinhas, barras de proteínae de nozes e sementes misturadas são ótimas opções para uma rápida recuperação.

É muito importante que escolha principalmente alimentos ricos em nutrientes para consumir enquanto trabalha em casa durante este tempo porque, como todos sabemos,  é fácil engordar e muito mais difícil perdê-lo. Além disso, lanches mais saudáveis manterão seus níveis de energia constantes durante todo o dia de trabalho e podem ajudá-lo a manter o foco. Então, porque não experimentar algumas destas ideias rápidas e saudáveis? 

Outro ponto a lembrar é que a falta de exercício faz mal à saúde, portanto, mexa-se incorporando alguns exercícios leves, que farão muito pelo seu bem-estar emocional e físico. 

Durante estes tempos incertos, é importante ter cuidado, manter-se forte e lembrar-se todos os dias que isso também passará.