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Enquanto Midlife WhispererTM, o meu estilo de vida positivo e sem idade gira em torno de uma dieta baseada em vegetais integrais, movimentos diários e uma mentalidade de crescimento. As minhas rotinas diárias de cuidados com a pele e bem-estar incorporam produtos naturais, passar o tempo na natureza e uma autocompaixão consciente. Aqui está o que é um dia típico para mim.
Acordo naturalmente com o sol. As únicas excepções são no auge do Verão, quando o sol nasce antes das cinco ou quando tenho um voo mais cedo para apanhar. Acordar com o sol afeta favoravelmente os ritmos circadianos. Sente-se mais positivo e alerta, e é mais fácil sair da cama.
Antes de me levantar, aproveito um momento para definir uma intenção positiva para o dia, completando a frase “Hoje pretendo...” com algo como:
Eu aplico um desodorante natural e me vesto. Trabalho em casa, por isso costumo vestir-me confortavelmente com jeans e blusas ou t-shirts. Costumava usar muito preto e cinza, mas agora gosto de usar cores porque podem impactar positivamente o humor. Por exemplo, usar cor de vinho pode fazer-nos sentir mais aterrados, o laranja é energizante, o rosa está ligado à libertação da hormona do bem-estar dopamina e o azul pode aumentar a sua intuição.
Em seguida, faço extração de óleo, uma antiga prática ayurvédica que ajuda a remover bactérias e promove gengivas e dentes saudáveis. Pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir a gengivite e pode até ajudar a prevenir cáries. Alguns praticantes acreditam que também ajuda a reduzir a inflamação. É feito agitando óleo (sésamo, girassol ou óleo de coco) durante 5 a 20 minutos e depois cuspindo o óleo.
Enquanto baloiço, faço um ritual chamado Os 5 Tibetanos. É uma antiga prática de ioga que consiste numa série de cinco exercícios que fazemos 21 vezes cada. Tenho feito este ritual há mais de uma década e acho que aumenta a energia, a força, a coordenação e a vitalidade geral. Algumas pessoas juram que é a fonte da juventude.
Hora de um pouco de cafeína! Fervo água filtrada para chá e faço a minha rotina de cuidados com a pele. Bebo chá verde pelos seus antioxidantes e benefícios para a saúde. Pesquisas sugerem que o chá verde pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer, ajudar a reduzir a inflamação e até mesmo ajudar a aumentar a função cerebral e diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. Algumas vezes por semana posso tomar uma chávena de café com cogumelos ou chá Chai em vez de chá verde. Eu uso uma prensa de café ou infusor de chá de aço inoxidável para fazer cerveja.
A minha rotina de cuidados com a pele é simples mas eficaz. Uso produtos anti-envelhecimento naturais, incluindo limpador, toner, soro, hidratantee creme para os olhos rejuvenescedor . Eu uso um rolo facial de quartzo rosa para estimular o fluxo sanguíneo, desinchar o meu rosto e iluminar a minha pele.
Se estou a gravar um vídeo ou tenho uma reunião importante ou uma aparição na televisão, coloco maquilhagem natural. Mais uma vez, mantenho a simplicidade — bb cream, corretivo, sombra para os olhos, e rímel. Uso um protetor labial colorido o tempo todo, tanto dentro como fora da câmara.
Pego o meu chá verde e vou para o meu escritório em casa. Antes de começar a trabalhar montei o meu difusor de óleo essencial. Uso uma variedade de óleos essenciais dependendo do meu humor e do tipo de trabalho que estou a fazer. Posso usar hortelã-pimenta ou óleo cítrico para aumentar o foco e sentir-me energizado ou lavanda se quiser me sentir calmo e relaxado. Para me manter hidratado, mantenho uma garrafa de água cheia na minha secretária e lembro-me de beber o dia todo.
Para maximizar a minha produtividade e energia, trabalho em blocos de 1 a 2 horas. Por isso, às 9h30, normalmente é hora de uma pausa e pequeno-almoço! Na maioria das manhãs tenho um smoothie verde e pão sem glúten com amendoim orgânico ou manteiga de nozes mista. Smoothies verdes são deliciosos e uma maneira maravilhosa e rápida de consumir várias porções de frutas e vegetais. Pretendo 8 a 10 porções por dia.
A minha noiva é uma mestre jardineira que nos construiu uma estufa, por isso temos couve fresca a maior parte do ano, apesar de vivermos em Vermont. O meu smoothie verde para dois consiste em couve, banana, bagas, proteína vegana em pó ou proteína de colágenoe canela, que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Costumo usar superalimentos como cacau em pó, chia ou sementes de cânhamo , bagas de goji, ou spirulina, para aumentar a nutrição.
Fui diagnosticado com a doença de Hashimoto, uma doença auto-imune que afeta a glândula tiróide, há muitos anos atrás, por isso mantenho uma dieta sem glúten. Pesquisas preliminares sugerem que evitar o glúten pode ajudar a aliviar alguns sintomas da doença de Hashimoto e reduzir a inflamação, embora mais pesquisas — especialmente naqueles que também não têm doença celíaca — sejam necessárias para saber com certeza. Acho que é fácil comer desta forma porque existem tantos produtos excelentes sem glúten disponíveis, como pão, massas e bolachas.
Depois do pequeno-almoço, tomo os meus suplementos matinais, que incluem vitamina D (tão importante especialmente no inverno), um multifabricado para mulheres com mais de 50 anos, um complexo de curcumina (é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante) e um probiótico. Se sentir um resfriado ou outro vírus a surgir, tomo extrato de folha de oliveira e um suplemento que apoia o bem-estar.
Para o almoço, tenho uma salada grande que contém uma grande variedade de vegetais, como cenoura, couve roxa, rabanete, couve-flor, pimentão, abobrinha, abóbora, algas e azeitonas — gosto de comer o arco-íris.
A base é geralmente de verduras do jardim, como couve, acelga ou couve. Corto as verduras depois adiciono um pouco de azeite, vinagre ou sumo de limão e sal marinho e massageio literalmente a couve com as mãos até ficar tenra e de cor escura. Para as proteínas, adiciono tofu, feijão enlatado (feijão preto e grão de bico são os meus favoritos), ou peixe enlatado (atum, salmão ou sardinha). Misturei com um molho de salada biológico e copo tudo com nozes ou sementes.
Depois do almoço, faço uma longa caminhada com a minha border collie, Rosie. A meio da tarde, ambos precisamos de sair de casa. Tenho a bênção de viver numa bela ilha que abriga veados, raposas e numerosos pássaros, por isso a nossa caminhada é sempre uma aventura — especialmente para Rosie que adora perseguir esquilos.
À tarde tomo muitas vezes uma chávena de chá de ervas, especialmente no inverno. Não bebo cafeína à tarde porque pode interferir no sono.
Hora do banho!!! Esta é uma das minhas partes favoritas do dia e serve como uma ponte do trabalho para o relaxamento ou lazer. Tenho a bênção de tomar um banho de vapor e descobri que se tornou o meu santuário de autocuidado favorito.
Nos últimos anos, eliminei os produtos químicos sintéticos dos meus produtos de autocuidado e de limpeza. Eu uso um shampoo natural e condicionador feito para cabelos prateados, cacheados e sabonetes totalmente naturais — o leite de cabra é o meu favorito. Uso uma bucha ou esponja corporal para esfoliar e uma pedra-pomes para os meus pés. No fim-de-semana, dou um banho longo e quente na minha enorme banheira vermelha. Apico-o com uma bomba de banho terapêutica , que é muito divertida e cheira bem.
Depois do banho ou duche, hidrata o meu corpo com uma mistura de manteiga de karité e relaxantes óleos essenciais. Eu uso um toner, soro noturno, creme para os olhos e hidratante noturno no meu rosto. Acho que se não fizer a minha rotina noturna de cuidados com a pele logo após o banho, isso não acontece.
Pratico ioga sozinho ou faço uma aula de zoom.
Hora do jantar. Nos meus 30 e 40 anos, era um chef famoso e fazia refeições complicadas quase todas as noites, o que era exaustivo. Hoje em dia mantenho o jantar leve e simples. Posso ter vegetais crus com hummus e um hambúrguer vegetariano ou um simples refogado vegetariano com quinoa ou arroz integral.
Também adoro massa de grão de bico ou lentilha sem glúten porque é rica em proteínas e fibras. Misto com vegetais levemente salteados e pesto.
Os meus suplementos noturnos incluem um complexo cálcio e magnésio, curcumina e um complexo de cogumelos.
Hora de dormir. O sono é uma grande prioridade para mim e a chave para me sentir bem. Uma hora antes de dormir, desligo todos os ecrãs. Para relaxar leio, fazer um diário ou meditar.
Depois de uma boa noite de sono, estou energizado e pronto para recomeçar a minha rotina no dia seguinte!
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
