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Se decidiu que é altura de tentar engravidar, já pode estar a perguntar quais suplementos são importantes para aumentar a sua fertilidade e garantir que o seu futuro bebé é saudável. Muitas mulheres que tentam engravidar têm perguntas válidas sobre este tema! Até as mulheres que já têm filhos e procuram engravidar de novo fazem-me perguntas sobre isso quando estão no consultório para os check-ups dos seus filhos. Este artigo irá descrever os nutrientes mais importantes a considerar e suplementos que são muito importantes a tomar quando está no negócio de engravidar!
A dieta é definitivamente importante para a concepção e certos alimentos ou grupos de alimentos contêm muitos dos principais nutrientes que contribuem para a saúde e o bem-estar geral. Um estudo recentemente concluído da Harvard Medical School mostrou que o consumo de uma dieta rica em frutas e vegetais diminuiu a incidência de perturbações ovulatórias em comparação com as mulheres que consumiram uma quantidade significativa de hidratos de carbono e proteínas animais. Os nutricionistas recomendam comer frutas e vegetais crus, uma vez que são ricos em glutationa, o que é importante para a qualidade do ovo.
As gorduras saudáveis à base de plantas também demonstraram aumentar o sucesso com a fertilidade geral e até mesmo a FIV quando ingeridas com moderação. Os exemplos incluem nozes, abacates e azeite. Polvilhar estes ingredientes em toda a sua dieta pode ser benéfico. As gorduras trans, por outro lado, podem ser prejudiciais e devem ser evitadas.
Talvez também esteja a perguntar o que fazer quando se trata de hidratos de carbono? Os carboidratos costumam ter uma má reputação no mundo da dieta, mas não deve sentir que tem de eliminá-los completamente. Na verdade, carboidratos complexos ou “lentos” são realmente úteis na regulação do metabolismo do seu corpo. Foi demonstrado que certos níveis hormonais inibem a ovulação e pode diminuir os picos destas hormonas ingerindo alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, como feijão e grãos integrais.
As vitaminas pré-natais são definitivamente obrigatórias e são necessários níveis mais elevados de ácido fólico e ferro durante a gravidez. Antes e durante a gravidez, necessita de 400 microgramas de ácido fólico diariamente para ajudar a prevenir defeitos congénitos do cérebro e da coluna vertebral do seu bebé em desenvolvimento, por vezes referidos como defeitos do tubo neural. Recomenda-se que as mulheres grávidas recebam 600 microgramas de ácido fólico de todas as fontes, incluindo o suplemento, numa base diária.
Os ácidos gordos ómega-3 são um tipo de gordura encontrada naturalmente em muitos tipos diferentes de peixes e podem ser importantes no desenvolvimento da saúde cerebral do bebé. Alguns tipos de peixes contêm altos níveis de mercúrio, no entanto, que tem sido associado a defeitos congénitos. Para garantir que está a receber uma quantidade adequada de ácidos gordos ómega-3, evitando níveis perigosos de mercúrio, considere tomar um suplemento de ómega-3. Algumas vitaminas pré-natais contêm DHA e EPA, dois importantes ácidos gordos ómega-3, mas se a sua não contém, pode procurar um suplemento separado. Há também uma série de fontes de ómega-3 que são livres de animais.
A vitamina D é um nutriente importante porque funciona com cálcio para construir os ossos e dentes do seu bebé em desenvolvimento! Muitas vitaminas pré-natais contêm cerca de 400 unidades internacionais de vitamina D, mas pelo menos 600 unidades internacionais por dia é a recomendação para todos os adultos. Para as mulheres que tentam engravidar, alguns estudos mostraram que níveis mais elevados de vitamina D no sangue estão associados a taxas de gravidez mais elevadas. Quer saber quanta vitamina D é demais? Até 4.000 unidades internacionais é o nível superior seguro da ingestão diária de vitamina D.
Embora os dados sejam limitados, algumas pesquisas mostram que as mulheres que suplementaram com probióticos durante o primeiro trimestre da gravidez eram menos propensas a serem diagnosticadas com diabetes gestacional. Os probióticos são uma ótima maneira de melhorar a saúde intestinal e a digestão geral e não causam danos a um feto em desenvolvimento. Se já está a utilizar um probiótico, é seguro continuar a usar quando tenta engravidar. Os probióticos foram considerados pelo National Institute of Health como não constituindo risco para mães grávidas ou lactantes.
A saúde dos homens é também um fator chave na concepção e recomenda-se um multivitamínico de alta qualidade para aumentar as taxas de gravidez. O aumento da ingestão de antioxidante melhora a qualidade do esperma, o que leva a uma maior probabilidade de uma gravidez bem sucedida. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, mas os homens também devem considerar um suplemento diário para garantir que estão a receber todos os nutrientes de que necessitam.
Se for diagnosticado com alguma condição médica ou se teve um filho com defeito de nascença, certos suplementos podem ser particularmente importantes. Certifique-se de encontrar-se com o seu médico para discutir a sua nutrição e o seu plano de suplementação quando estiver a planear engravidar, para que esteja totalmente equipado com as ferramentas e informações necessárias para uma gravidez bem sucedida.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
