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O “Sleepy Girl Mocktail” está a crescer em popularidade e é ao mesmo tempo uma bebida da moda e verdadeiramente benéfica para apoiar uma boa noite de sono. Com a sua combinação de sumo de cereja azedo e magnésio — dois ingredientes-chave pensados para apoiar um sono melhor — o Sleepy Girl Mocktail é uma tendência das redes sociais que pode valer a pena experimentar.
A Sleepy Girl Mocktail é uma bebida não alcoólica feita com magnésio e sumo de cereja azedo para apoiar uma melhor noite de sono. Embora as proporções e ingredientes exatos em um Sleepy Girl Mocktail possam variar, seus ingredientes heróis são suco de cereja azedo e pó de magnésio.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha muitos papéis importantes no corpo. É um relaxante muscular natural e está envolvido no relaxamento e alongamento das células musculares após a contração muscular. Ao promover o relaxamento, o magnésio ajuda-o a adormecer mais facilmente e suporta um sono de qualidade superior (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016).
As cerejas contêm triptofano e melatonina— ambos poderosos promotores do sono. (Loso et al., 2018) A melatonina é uma hormona que ajuda o corpo a sentir-se sonolento na presença da escuridão, enquanto o triptofano ajuda o corpo a produzir melatonina.
Resta uma porção de 8 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Embora nenhum estudo tenha investigado a eficácia do Sleepy Girl Mocktail como um auxílio para o sono, os seus ingredientes estão bem documentados pelos seus benefícios para a saúde e suporte ao sono.
Os principais ingredientes de um Sleepy Girl Mocktail são sumo de cereja azedo e magnésio em pó. Algumas receitas também pedem água com gás sem açúcar ou um refrigerante de lima-limão. Enquanto o refrigerante adiciona um impulso de sabor ao mocktail, também pode aumentar a quantidade de açúcar adicionado. Uma vez que o açúcar adicionado pode aumentar temporariamente o açúcar no sangue e ter um efeito energizante, é melhor minimizar a ingestão de açúcar adicionado antes de dormir.
O sumo de cereja azedo é feito a partir da árvore Prunus Cerasus, que produz cerejas azedas ou azedas. Este tipo de cereja é menor do que as cerejas Montmorency ou as cerejas doces, que são tipicamente utilizadas para petiscar, cozinhar ou assar.
O sumo de cereja azedo é rico em antioxidantes! Na verdade, as cerejas ácidas contêm cinco vezes mais antioxidantes do que as cerejas doces. (Carlsen et al., 2010) Os antioxidantes são compostos que protegem as células do organismo da oxidação, ajudando a diminuir os efeitos nocivos dos radicais livres nas funções fisiológicas normais. A alta concentração de antioxidantes nas cerejas pode apoiar a função cognitiva, promover uma resposta imunitária saudável e ajudar a combater a inflamação.
Estes frutos vermelhos e ricos em nutrientes também contêm uma variedade de vitaminas e minerais tais como cobre, potássio, manganês, magnésio, ferroe vitamina A.
As cerejas também contêm melatonina e triptofano. A melatonina é uma hormona que o cérebro produz em resposta à escuridão, resultando numa sensação de sono. Consumir cerejas pode ajudar a aumentar o hormônio natural do sono do corpo, a melatonina. (Howatson et al., 2012; Loso et al., 2018)
As cerejas azedas também oferecem benefícios anti-inflamatórios. (Loso et al., 2018) Alimentos anti-inflamatórios como cerejas ácidas podem ajudar a diminuir os níveis de hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, ajudando a relaxar o cérebro e o corpo. Outros alimentos anti-inflamatórios incluem tomate, azeite , vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e couve, nozes como amêndoas e nozes , sementes como sementes de chia e sementes de linhaça , peixes gordurosos como salmão e 89} atum , mirtilos , morangos e laranjas.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo depois de cálcio, potássio e sódio. Está envolvido em centenas de sistemas enzimáticos, cada órgão requer magnésio e existem mais de 3.700 sítios de ligação ao magnésio no corpo!
Este poderoso mineral está envolvido em muitas funções dentro do corpo, incluindo:
O magnésio é também um catalisador na formação de Trifosfato de Adenosina (ATP), a molécula transportadora de energia do corpo, e é vital para o uso de glicose pelo organismo para energia e síntese de proteínas e gorduras. Com a sua capacidade de promover o relaxamento físico e mental, o magnésio é um auxílio benéfico para o sono para alguns e um ingrediente-chave num “Sleepy Girl Mocktail”
A investigação sugere que pelo menos 50% dos adultos dos EUA são deficientes em magnésio (DinicolAntonio et al., 2018). Os alimentos naturalmente ricos em magnésio incluem brócolis, sumo de tomate , feijão , tofu, castanha de caju , alcachofras, espinafres, chocolate preto e abacates.
É sempre melhor tentar satisfazer as suas necessidades nutricionais primeiro através de alimentos integrais, em vez de depender apenas de suplementos. Além de uma dieta equilibrada e saudável, muitas formas de suplementos de magnésio podem suportar níveis ideais de magnésio. Um banho de sal de Epsom também é uma fonte de magnésio e pode suportar uma melhor noite de sono.
Um Mocktail Sleepy Girl é geralmente considerado seguro para adultos saudáveis. As pessoas com diabetes, a monitorizar os seus níveis de açúcar no sangue ou a tomar anticoagulantes devem consultar um médico ou nutricionista antes de adicionar o Sleepy Girl Mocktail ao seu regime para garantir que é seguro e não irá interagir com outros medicamentos que estão a tomar.
Se experimentar o Sleepy Girl Mocktail, tente beber pelo menos uma a duas horas antes de dormir. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono com pausas para casa de banho à meia-noite. Evite beber o Sleepy Girl Mocktail antes de conduzir para a sua segurança e a dos outros.
O sono é o tempo do corpo para descansar, restaurar e curar. Estudos demonstraram que o mau sono crónico — seja em qualidade ou quantidade— pode interferir com saúde intestinal, saúde imunológica, função cognitiva, saúde hormonal, bem como níveis de humor e energia.
Além do Sleepy Girl Mocktail, os seguintes suplementos e hábitos de sono saudáveis podem ajudar a melhorar a sua noite de sono! Verifique sempre com o seu médico antes de adicionar quaisquer novas ervas ou suplementos ao seu regime de saúde para garantir que são seguros para si e não irão interagir com outros medicamentos que toma.
Muitas destas ervas podem ser apreciadas como chá ou suplemento.
Além de ervas e suplementos, implementar os seguintes hábitos saudáveis durante o dia pode ajudar a dormir melhor à noite:
Se dormir bem é uma luta noturna, considere incorporar hábitos de sono mais saudáveis e suplementos naturais de apoio ao sono, incluindo sumo de cereja azedo e “Sleepy Girl Mocktail” rico em magnésio, na sua rotina.
Tenha em mente que a insónia, a dificuldade em adormecer ou a dificuldade em permanecer a dormir podem ser indicadores de um problema de saúde subjacente. Embora um “Sleepy Girl Mocktail' possa suportar uma melhor noite de sono, não abordará totalmente a causa raiz do distúrbio do sono.
Stress, TPM, perimenopausa, menopausa, ansiedade, depressão e muito mais podem interferir na qualidade e quantidade do sono. Se a incorporação de hábitos de sono saudáveis, suporte natural do sono ou opções de suplementos de magnésio não levar a um sono consistente, consulte o seu médico de confiança para explorar outras causas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
