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Os seus vasos sanguíneos e coração bombeiam sangue por todo o corpo através de gradientes de pressão. Os fluidos, como a água, tendem a fluir de áreas de alta pressão para áreas de baixa pressão. Este princípio funciona da mesma forma no corpo, onde os vasos que transportam o sangue para longe do seu coração (artérias) têm pressão mais elevada do que os vasos que transportam sangue para o seu coração (veias). A pressão arterial elevada ocorre quando a pressão nas artérias aumenta mais do que o considerado normal. Vasos sanguíneos estreitos causarão mais resistência, levando a uma pressão mais elevada. O seu coração irá então trabalhar continuamente mais para bombear contra uma pressão mais elevada. A pressão arterial elevada leva anos a desenvolver-se. Normalmente, não terá quaisquer sintomas — daí a razão pela qual a pressão arterial elevada recebe o apelido — o assassino silencioso.
A pressão arterial elevada representa o principal fator de morte e incapacidade a nível global, incluindo acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, doença renal crónica e morte por doença cardíaca. A história familiar e as escolhas de estilo de vida podem afectar a pressão arterial elevada. Estes incluem uma elevada ingestão de sal, obesidade, consumo excessivo de álcool, medicamentos como o ibuprofeno, estimulantes, descongestionantes e até drogas ilícitas. As doenças que afectam outros órgãos como os rins, as glândulas supra-renais e a glândula tiroide também podem conduzir à pressão arterial elevada.
Com a pressão arterial elevada, a prevenção continua a ser crítica. Muitas pessoas podem ficar sem diagnóstico de hipertensão durante muitos anos, uma vez que muitas vezes não apresenta sintomas até que seja tarde demais. Assim, além de ter uma dieta saudável, suplementos como ácido fólico, vitamina D, magnésio, CoQ10e fibra podem baixar a sua pressão arterial. Leia mais sobre estes cinco suplementos dietéticos para baixar a pressão arterial.
O ácido fólico representa a forma sintética do folato, um tipo de vitamina B que ajuda o corpo a produzir novas células. Níveis baixos de folato podem contribuir para o aumento dos riscos cardiovasculares, incluindo pressão arterial elevada. Vários estudos demonstraram que o ácido fólico pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, ajudando as paredes das artérias a relaxar, levando a uma pressão reduzida. A suplementação com ácido fólico diminuiu os valores da pressão arterial elevada em cerca de 3% ao longo dos anos — o suficiente para contrariar os efeitos negativos desta doença. Muitas frutas, legumes e grãos contêm ácido fólico. Mas com a pessoa média a tomar apenas entre 100 — 150 microgramas de ácido fólico por dia, deve suplementar para atingir pelo menos a dose diária recomendada de 400 microgramas.
O corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar. Ajuda-nos a absorver o cálcio do nosso intestino e ajuda no sistema imunitário. Muitos indivíduos que vivem em climas mais frios sofrem de níveis mais baixos de vitamina D devido à exposição mínima à luz solar. Se trabalhar dentro de casa a maior parte do dia, isso também pode contribuir para a deficiência de vitamina D. A vitamina D ajuda a regular a pressão arterial. Desempenha um papel vital na regulação das hormonas produzidas pelos rins que ajudam a gerir a quantidade de sal que retém. Relatórios observacionais observaram tendências mais elevadas da pressão arterial nos meses mais frios de inverno, sugerindo que uma diminuição da vitamina D pode contribuir para uma pressão arterial mais elevada. Modelos de ratinhos geneticamente modificados mostraram que a vitamina D suportava níveis saudáveis de pressão arterial quando estes ratos não conseguiam sintetizá-la eles próprios. Infelizmente, muitos testes em humanos testando se a vitamina D pode prevenir a pressão arterial elevada produziram resultados mistos. Estes estudos requerem mais tempo e controlo de muitas outras variáveis impraticáveis nos estudos com seres humanos. Se trabalha principalmente em ambientes fechados ou reside em áreas com alterações sazonais do sol, considere suplementar com vitamina D. A dose recomendada é 1000 UI por dia de vitamina D em adultos saudáveis.
O magnésio também pode ajudar as artérias a relaxar, levando a uma diminuição da pressão arterial, mas age de forma diferente do alho e do ácido fólico. Consumir cerca de 500 mg a 1000 mg de magnésio pode reduzir a pressão arterial em 2- 5 mmHg. Combinar magnésio com alimentos ricos em potássio e baixos em sódio pode ter mais eficácia na redução da pressão arterial do que apenas consumir suplementos de magnésio isoladamente. O magnésio virá em muitas formulações diferentes — uma com taurina, que pode ser a mais eficaz para apoiar níveis saudáveis da pressão arterial. Nos rótulos, esta formulação lerá taurato de magnésio. Esta formulação permite uma melhor absorção de magnésio e irá reduzir os efeitos secundários gastrointestinais observados noutras combinações de magnésio. O citrato de magnésio representa uma das formulações mais comuns. Mas um dos efeitos secundários desta formulação apresenta-se com desconforto gastrointestinal uma vez que ajuda na obstipação. O glicinato de magnésio representa uma formulação que utiliza o aminoácido (glicina) — encontrado em muitos suplementos alimentares, e esta formulação pode ajudar com o sono, ansiedade, stress e depressão.
Os países desenvolvidos consomem apenas cerca de metade da fibra dietética dos 25-30 gramas recomendados por dia. Uma meta-análise descobriu que o consumo de fibra alimentar pode prevenir a hipertensão. É necessário estudar muito mais sobre como as fibras podem baixar a pressão arterial elevada. Uma ingestão elevada de fibra alimentar ajuda a reduzir o índice glicémico dos alimentos, gerindo a resposta à insulina que as refeições com elevado índice glicémico podem desempenhar na regulação da pressão arterial. Mais importante ainda, a ingestão de fibras pode ajudar a absorver minerais como o magnésio e vitaminas como a vitamina D e o ácido fólico. A ingestão de fibra alimentar pode influenciar outras medidas de proteção do coração, como a redução do colesterol. Cada grama de fibra alimentar consumida resultou numa redução de 2mg na lipoproteína de baixa densidade (colesterol LDL), o colesterol “mau”. Mais importante ainda, a ingestão mais elevada de fibra alimentar mostrou menores riscos de diabetes tipo 2.
CoQ10 é uma poderosa molécula antioxidante que se encontra na central de força da célula, a mitocôndria. Ajuda a converter alimentos em energia. Também tem o poder de combater os radicais livres que podem ser encontrados no seu corpo. O nosso corpo pode sintetizar parte desta molécula, mas também é obtida através da dieta. A CoQ10 é encontrada numa variedade de alimentos, incluindo carnes, peixes e nozes.
Ter baixos níveis desta poderosa enzima tem sido associado a condições que afectam o coração, o sistema nervoso, o metabolismo e a pressão arterial elevada. A CoQ10 pode ter a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos que retiram o sangue do coração e, assim, pode ajudar a apoiar níveis saudáveis da pressão arterial. Isto é particularmente importante quando se trata de tomar este suplemento e combiná-lo com uma dieta saudável.
Uma revisão recente da Cochrane mostrou resultados mistos no uso apenas deste suplemento para ajudar a baixar a pressão arterial. São necessários estudos de controlo randomizados maiores para determinar se os efeitos de redução da pressão arterial relatados são uma combinação deste suplemento e dietas saudáveis ou contribuídos por outros fatores.
As doses recomendadas para a CoQ10 variam de 30 mg a 200 mg por dia. Muitas das formulações de CoQ10 serão cápsulas de gel, que se pensa serem melhor absorvidas do que outras formulações.
Lembre-se, a pressão arterial elevada não produz sintomas na maior parte do tempo. Ao comer uma dieta saudável com suplementos alimentares, poderá ser capaz de prevenir a pressão arterial elevada. Manter um peso saudável também previne a pressão arterial elevada. Aumentar a atividade física oferece uma ótima maneira de manter o seu peso sob controlo enquanto reduz o stress e previne a pressão arterial elevada.
A realização de exames físicos regulares pelo seu médico ajudará a prevenir a pressão arterial elevada. Portanto, se estiver a pensar em adicionar um suplemento à sua rotina diária de saúde, certifique-se de consultar o seu médico e introduzir um de cada vez.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
