Os Melhores Hábitos de Saúde e Bem-Estar dos Profissionais

A saúde e o bem-estar estão no topo da mente da maioria das pessoas neste momento. A pandemia fez com que muitos de nós examinássemos com atenção a nossa saúde — tanto física como emocional — e a pensar em maneiras de melhorá-la. 

Falámos com quatro profissionais de saúde e bem-estar sobre como a pandemia está a afetar as suas práticas de bem-estar e o que estão a fazer não apenas para sobreviver durante este período, mas também para prosperar. Eis o que tinham a dizer.

Hacks de produtividade e treino de um Personal Trainer

Em momentos como este, manter a mente ocupada faz com que os meus dias se tornem mais difíceis. Ser produtivo e ter tempo e capacidade para trabalhar em novos projetos faz-me continuar. Também tenho uma família, e focar-me em ser marido e pai também me mantém com os pés no chão. Esta pandemia trouxe muitas provações, mas também tanta alegria e boa sorte. 

Manter-me em boa forma é tão importante neste momento. Começo o meu dia com as minhas vitaminas ( vitamina D , multivitamínico , e um suplemento de aminoácidos ) e uma chávena forte de café preto juntamente com 16 onças de água fria para chocar o meu sistema.           Depois fui ao ginásio para os meus 30 minutos de cardio. Ajuda-me a pensar e planear o meu dia para torná-lo mais eficaz e fluente com tudo o que tenho de fazer. 

Depois de terminar a minha primeira ronda de cardio, normalmente começo o meu dia de trabalho com os meus clientes. Para o almoço, normalmente vou comer uma salada com um pedaço de frango de 8 onças. Depois, para o jantar, normalmente como sobras. 

- Valentine Barnaby, personal trainer certificado e proprietário do ESSA Sports Training em Tinton Falls, NJ

Dicas de um pediatra para exercícios ao ar livre e autocuidado

O autocuidado para mim neste momento não parece o mesmo que antes do início da pandemia global. 

Antes, jogava em várias equipas recreativas de futebol mistas e ia ao ginásio com frequência, mas agora redescobri a minha paixão por correr ao ar livre. Faço tempo de manhã para fazer uma corrida longa e garantir que fico distanciado dos outros e esta rotina permite-me limpar a cabeça. 

Além disso, fiz o meu melhor para continuar a mimar-me o melhor que pude — quer isso signifique máscaras faciais ou polir as minhas unhas e pés em casa. Sempre gostei de ler e escrever, por isso continuei ambos e fiz um esforço para me manter conectado com a família e os amigos virtualmente para otimizar a minha saúde social.

Também acho que comer uma dieta balanceada que não seja restritiva, beber muita água para me manter hidratado e trabalhar na minha higiene do sono são três fatores muito importantes para a minha imunidade e saúde geral, por isso concentrei-me muito neles nos últimos meses.

- Dra. Cherilyn Cecchini, pediatra certificada em Nova Iorque, NY

Conselhos de um nutricionista registrado sobre ter um plano 

Uma das minhas formas favoritas de me manter saudável durante tempos de stress é com um bom planeamento. Ao marcar a minha semana, bloqueio todo o meu tempo. Isso permite-me sentir-me menos stressado. Para mim, é mais difícil sentir-me sobrecarregado quando sei o que estou a fazer e quando. Nem sempre sai 100% como planeado, mas é a estrutura do dia. 

Também me certifico de planear as minhas refeições e de bloquear o tempo para a atividade física, mesmo que sejam apenas 20 minutos. Aproveitar o tempo para fazer atividade física parece assustador mas é tão bom quando está feito.

- Rhyan Geiger, RDN, proprietário e fundador da Phoenix Vegan Dietitian no Arizona

Um truque de Naturopata para Gerir a Incerteza em Tempos Difíceis

A rotina tornou-se o meu medicamento nos últimos meses. Em tempos de incerteza, é útil duplicar as coisas que podemos controlar — atitude, horário, comida, sono e gestão do stress.

Ter um estilo de vida saudável também aumenta a imunidade, por isso a minha rotina ajuda-me a descansar mais fácil sabendo que estou a fazer tudo o que posso pela minha saúde. 

Quando trabalhar em casa levava a longas noites e menos sono recentemente, concentrei-me na minha rotina noturna e rapidamente voltei aos trilhos. Tomar magnésio e ter uma prática noturna de gratidão ajuda a relaxar e preparar-me para uma boa noite de sono. 

Se me perder durante alguns dias ocupados de clientes, volto a focar-me, ancorando-me novamente na minha rotina diurna saudável, que inclui meditação, suplementos de apoio como enzimas digestivas e eletrólitos, e reservar tempo para o movimento.  

- Dra. Kate Henry, Médica Naturopata em Exton, PA

As rotinas de bem-estar são únicas, tal como tu

O bem-estar parece diferente para cada um destes profissionais, e também será diferente para si. Concentre-se nas áreas da sua saúde e bem-estar que deseja otimizar, e encontre formas de incorporar pequenas mudanças que podem ter grandes impactos no seu bem-estar. Pode ser algo tão simples como fazer uma caminhada diária para a sua saúde mental e física, ou tão complexo como reformular toda a sua rotina, um passo de cada vez.