3 Tipos de Dores de Cabeça + Alívio Natural

As dores de cabeça são uma razão comum pela qual se vai visitar o seu médico. Muitos dos que têm dores de cabeça crónicas sofrem com elas há anos. Se não tem antecedentes de dores de cabeça mas desenvolveu um novo aparecimento de dores de cabeça, consulte o seu médico e certifique-se de que é feito um diagnóstico preciso e que a causa é determinada. Por vezes, as dores de cabeça podem ser causadas por pressão arterial elevada, hemorragias cerebrais ou, raramente, tumores cerebrais. Uma vez descartada uma causa mais grave, o médico classifica frequentemente as dores de cabeça de uma pessoa numa das seguintes categorias.

Dores de cabeça tensionais

Estas são uma das dores de cabeça mais comuns que as pessoas experimentam e uma das razões mais comuns para os analgésicos de venda livre. As cefaleias tensionais são comuns em períodos de aumento do stress, ansiedade ou depressão. Frequentemente, as dores de cabeça tensionais são descritas pela sensação de que uma banda está firmemente enrolada em volta da sua cabeça. Ou como sentir pressão na parte de trás da cabeça junto com os músculos do pescoço. 

Causas dietéticas de uma cefaleia tensionada

• Baixo nível de açúcar no sangue
• Ausência de cafeína ou, por vezes, uso excessivo
• Excesso de consumo de hidratos de carbono simples e alimentos processados
• Sensibilidades ao glúten
• Adoçante artificial ou sensibilidade a aditivos alimentares

Suplementos para dores de cabeça tensionais

• Magnésio — O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano e é necessário para mais de 350 reações bioquímicas. O magnésio é comumente encontrado em vegetais de folhas verdes, como couve e espinafres. Como suplemento, está disponível em pó ou em cápsulas. É também conhecido como o “mineral do stress” e aqueles com cefaleias tensionais frequentemente relatam ser útil. O sal de Epsom, que é feito de magnésio, também pode ser benéfico quando adicionado a um banho quente. A maioria precisa de 250 a 500 mg por dia para ajudar na prevenção da dor de cabeça. 
• Vitamina D — Mais de 70% da população mundial é deficiente em vitamina D, o que pode ser produzido simplesmente gastando tempo suficiente à luz do sol durante as horas das 10h às 15h. Níveis mais baixos de vitamina D estão associados a um risco aumentado de cefaleias tensionais. A maioria dos que suplementam precisa de 1. 000 UI por dia a 5 000 UI por dia para atingir os níveis sanguíneos ideais. Alguns podem necessitar de até 10 000 UI por dia. Os que tomam doses mais elevadas devem consultar o seu médico. 

Cefaleias de enxaqueca

A enxaqueca é frequentemente sentida como uma dor dolorosa e lateante que geralmente causa náuseas e sensibilidade à luz. Em todo o mundo, mil milhões de pessoas são afetadas. Estas dores de cabeça podem ocorrer semanalmente, mensalmente, ou por vezes, apenas algumas vezes por ano. Alguns estudos sugerem que uma em cada sete pessoas terá uma enxaqueca em algum momento da sua vida — quase uma em cada cinco mulheres e um em cada 15 homens são afetados. 

Causa da Enxaqueca 

As enxaquecas parecem ser desencadeadas por “mau funcionamento dos nervos e dos vasos sanguíneos” no cérebro, que activam inadequadamente o sistema de dor trigemino-cervical. Embora cientificamente complicado, entender como as enxaquecas começam permite que os médicos as prevenam e tratem melhor. Além disso, parece haver um componente genético nas enxaquecas, uma vez que as mães e as filhas são frequentemente afectadas. Os medicamentos prescritos podem funcionar para muitos que os tomam. 

Sintomas de uma enxaqueca

• Dor de cabeça severa
• Sensação de palpitar
• Náuseas e Vómitos
• Presença de uma aura, ou visualização de linhas em zigue-zague
• Sensibilidade à luz e ao som 
• Deficiência significativa e dias de trabalho perdidos 

Contribuintes Dietéticos de uma Enxaqueca

• Baixo nível de açúcar no sangue
• Vinho — alguns são sensíveis a sulfitos no vinho
• Queijo — especificamente devido ao aminoácido tiramina, que aumenta à medida que o queijo envelhece
• Cafeína — pode causar ou aliviar os sintomas de enxaqueca em alguns
• Carboidratos simples — comuns em alimentos processados, decompõem em açúcar
• Sensibilidade ao glúten
• Edulcorantes artificiais (o aspartame é um gatilho comum de enxaquecas) 

Suplementos e Alívio da Enxaqueca

• Alpha Lipoic Ácido — Um estudo de 2017 no Journal of Medicinal Food mostrou que o potente antioxidante ácido alfa lipóico , quando tomado em doses de 400 mg duas vezes por dia, poderia ajudar a prevenir a frequência e a duração da enxaqueca.                
• Coenzima Q10 (CoQ10) — Estudos mostram que CoQ10 pode ajudar a prevenir enxaquecas. Um estudo de 2017 concluiu “... A CoQ10 pode reduzir a frequência das dores de cabeça, podendo também torná-las mais curtas e menos graves, com um perfil de segurança favorável.”  Outro estudo de 2017 também mostrou o benefício da suplementação de CoQ10 na prevenção de enxaquecas. Dose sugerida: Co-Enzima Q10 100 mg a 300 mg por dia 
• Omega 3 Fish Oil  — Um estudo de 2017 na Nutritional Neuroscience mostrou que óleos de peixe ómega-3 podem ajudar a reduzir a duração das enxaquecas. Um estudo de 2017, durante o qual os indivíduos tomaram óleo de peixe e curcumina (cúrcuma), mostrou uma redução nas enxaquecas. Dose sugerida: Ómega 3 de óleo de peixe 2 000 a 4 000 mg por dia. Dividir em duas doses por dia. 
• Ácido Fólico — O ácido fólico é uma vitamina comum tomada, especialmente por mulheres grávidas. Um estudo de 2015 mostrou que as mulheres que consumiam níveis mais elevados de folato, especialmente na forma de vegetais de folhas verdes, tinham menos enxaquecas. Um estudo de 2016 encontrou resultados semelhantes quando foi tomado um suplemento de ácido fólico.
• Magnésio — Durante a última década, tenho recomendado magnésio a doentes que sofrem de enxaqueca. A investigação científica apoia a minha experiência de doutoramento. Um estudo de 2017 concluiu que as enxaquecas podem ser prevenidas com magnésio. Um estudo de 2018 na Dor de Cabeça encontrou benefícios semelhantes na prevenção da cefaleia. Dose sugerida: 125 mg a 500 mg por dia. Comece baixo e aumente a dose conforme necessário. 
• Melatonina — Melatonina, a “vitamina do sono” demonstrou ser eficaz na prevenção de enxaquecas. Um estudo de 2017 comparou 3 mg de melatonina com o medicamento prescrito ácido valpróico. A melatonina demonstrou ser mais eficaz e sem efeitos secundários. Um estudo de 2017 no Journal of Family Practice mostrou que a melatonina é tão eficaz como o medicamento de prescrição amitriptilina na prevenção de enxaquecas. Dose sugerida: Melatonina 3 mg a 10 mg todas as noites pelo menos 2 horas antes de dormir. 
• Riboflavina — Também conhecida como vitamina B2. Esta vitamina demonstrou ser eficaz na prevenção de enxaquecas. Um estudo de 2017 no Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, que avaliou onze estudos concluiu que “a riboflavina é bem tolerada, barata e demonstrou eficácia na redução da frequência de enxaqueca em doentes adultos”. Dose sugerida: Adultos - Riboflavina 400 mg diariamente. Pediatria - 100 a 400 mg por dia.
• Gengibre — Gengibre tem benefícios anti- náusea que podem ser úteis no tratamento de enxaquecas. O seu uso é comum entre aqueles que praticam a medicina ayurvédica. Um estudo de 1990 demonstrou o conhecimento da eficácia do gengibre no tratamento de enxaquecas, enquanto um estudo de 2014 mostrou que o gengibre é tão eficaz como o medicamento sumatriptano no tratamento de uma enxaqueca. Beber chá de gengibre também pode ser útil para minimizar os sintomas de náusea. Dose sugerida: Gengibre 250 mg a 500 mg uma ou duas vezes por dia.
• A febre — A febre (Tanacetum parthenium) é uma erva perene conhecida pelas suas propriedades medicinais. É frequentemente utilizado para ajudar a prevenir enxaquecas, e os estudos mostram algum benefício. Um estudo de 2017 mostrou que a combinação de febre, quando tomada com magnésio e coenzima Q10 , poderia ser eficaz na prevenção da enxaqueca. Dose sugerida: Teverpouse 250 mg uma ou duas vezes por dia.
• Vitamina C e Vitamina D — Vitamina C e vitamina D  também demonstraram beneficiar pessoas com enxaqueca. 
• Óleos Essenciais — Camomila e Lavanda mostraram benefícios quando aplicados no lábio superior ou quando usados com um difusor .

Cefaleias de Cluster

Uma cefaleia agrupada é o 3º tipo mais comum de cefaleia.   Estas dores de cabeça duram normalmente de 20 minutos a duas horas. Ao contrário das dores de cabeça tensionais e de enxaqueca, as dores de cabeça agrupadas tendem a ser unilaterais. 

Também estão associados a um nariz entupido (de um lado), lacrimores nos olhos e possivelmente até uma pupila alargada, do lado da dor de cabeça. Raramente, uma pessoa pode ter uma pálpebra caída. Os homens entre os 20 e os 50 anos estão em maior risco e estas dores de cabeça geralmente começam sem aviso prévio. 

Prevenção de Cefaleias de Cluster

• Atividade física de rotina
• Yoga
• Cessação do tabaco
• Sono de qualidade (a maioria precisa de 7-9 horas por noite)
• A oxigenoterapia pode ser útil para ajudar a prevenir e tratar ataques agudos

Suplementos e dores de cabeça em cluster

• Magnésio — Um estudo de 1995 mostrou que a perfusão intravenosa de magnésio, naqueles com deficiência de magnésio, pode ser benéfica naqueles com cefaleias de agrupamento. Um estudo de 1996 também mostrou o benefício do magnésio intravenoso em pessoas com dores de cabeça. Estes resultados indicam que níveis baixos de magnésio no sangue aumentam o risco de dores de cabeça. Dose sugerida 125- 500 mg por dia.
• Melatonina — Melatonina comumente referida como a vitamina do sono e tomada por pessoas com insónia. No entanto, a melatonina também pode ser benéfica para pessoas com dores de cabeça. Um estudo de 2017 concluiu: “A melatonina pode ser eficaz no tratamento de várias doenças primárias de cefaleia, particularmente cefaleias de cluster e enxaqueca”. Um estudo de 2019 mostrou resultados semelhantes. 
• Extrato de Kudzu — Extrato de Kudzu vem de uma raiz que é nativa da Ásia, e o seu nome é derivado do japonês, onde kudzu significa “planta”. Um pequeno estudo de 2009 mostrou. O Kudzu foi benéfico embora sejam necessários mais estudos.
• Óleos Essenciais — Alguns estudos relataram benefícios ao aplicar eucalipto e óleo de hortelã-pimenta topicamente na área dolorosa. 

Referências:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartame como um desencadeador de cefaleias na dieta. Cefaleias. 1989; 29 (2) :90‐92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugénia e Frigeri Maria Cristina. Jornal de Alimentos Medicinais. Outubro 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 Mar; 117 (1) :103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26 de set.
4. Neurol Science. 2017 maio; 38 (Suppl 1) :117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Efeitos dos ácidos graxos ômega-3 na frequência, gravidade e duração das crises de enxaqueca: Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed &; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Imunogenetics. 2017 Jun; 69 (6) :371-378. Epub 2017 6 de maio.
6. Menon, S., Lea, R.A., Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, L.M., Palmer, M. e
7. Griffiths, L.R. (2015), Efeitos da Ingestão Dietética de Folato na Incapacidade e Frequência da Enxaqueca. Cefaleias: O Jornal da Dor de Cabeça e Rosto, 55:301-309. doi:10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. Acompanhamento de 6 meses de incapacidade, qualidade de vida e sintomas depressivos e ansiosos na enxaqueca pediátrica com profilaxia com magnésio. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133‐141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnésio na profilaxia da enxaqueca - Existe uma justificativa baseada em evidências? Uma Revisão Sistemática. Cefaleias. 2018; 58 (2) :199‐209. doi:10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017; 35 (4) :385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonina vs ácido valpróico)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J.J. PURLs: Considerar a melatonina para a prevenção da enxaqueca. O Jornal de Prática Familiar. 2017; 66 (5) :320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profilaxia da enxaqueca com riboflavina: Uma revisão sistemática. J Clin Pharm That. 2017; 42:394 —403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. Julho de 1990; 29 (3) :267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. e Yousefi, M. (2014), Comparação entre a eficácia do gengibre e do sumatriptano no tratamento ablativo da enxaqueca comum. Phytother. Res. 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database System Rev. 20 de abr de 2015; 4:CD002286. [Epub antes da impressão]
17. Complemento BMC Altern Med. 2017 30 de agosto; 17 (1) :433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Suplementação vitamínica como possível tratamento profilático contra enxaqueca com aura e enxaqueca menstrual. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fogouhi A, et al. Efeitos da suplementação de vitamina D nos níveis séricos interictais do peptídeo relacionado com o gene da calcitonina (CGRP) em doentes com enxaqueca episódica: análise post hoc de um ensaio clínico randomizado duplo-cego controlado por placebo. J Dor de Cefaleia. 2020; 21 (1) :22. Publicado em 24 de Fev de 2020 doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypotheses. 2014 nov; 83 (5) :566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6 de set. (Óleo essencial de camomila e enxaquecas)
21. Neurologia Europeia. 2012; 67 (5) :288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17 abr. (Óleo essencial de lavanda para enxaquecas)
22. Maio A. (2005). Cefaleias em cluster: Patogénese, diagnóstico e gestão.
23. Sang-Dol Kim, Efeitos dos exercícios de ioga para dores de cabeça: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volume 27, Edição 7, Páginas 2377-2380, Lançado 22 de julho de 2015, Online ISSN 2187-5626, Imprimir ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. O papel da melatonina no tratamento de doenças primárias de cefaleia. Cefaleias. 2016; 56 (8) :1257‐1266. doi:10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Papel terapêutico da melatonina na profilaxia da enxaqueca: Uma revisão sistemática. Medicina (Baltimore). 2019; 98 (3) :e14099. doi:10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Resposta da Cefaleia Cluster ao Kudzu. Cefaleias: O Jornal da Dor de Cabeça e Rosto, 49:98-105. doi:10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment