Índice
Índice
Um adaptógeno é uma substância à base de plantas que ajuda a proteger uma célula de danos causados por estressores ambientais e químicos. A sua força e capacidade de proteção contra estes stressores deve-se ao facto de crescerem sob condições climáticas adversas. Por exemplo, Rhodiola e ginseng, dois adaptógenos conhecidos crescem 3 km acima do nível do mar, numa altitude onde o oxigénio é baixo e o tempo está frio. De acordo com a Life Extension Book on Disease Prevention, para uma erva ser classificada como adaptogénio, tem de cumprir três critérios: deve ser atóxica, ter uma capacidade de normalização fisiológica e ter mais do que um mecanismo de ação.
Os adaptógenos podem ser um grande impulso para a saúde das mulheres devido à sua capacidade de melhorar o sistema imunitário, combater a fadiga, reduzir os sintomas da menopausa e muito mais.
Panax ginseng é tomado para um grande número de condições médicas. As origens desta planta começam na Coreia, e tem sido usada há mais de 2000 anos desde então. Também cultivado em áreas da China e da Sibéria, o panax ginseng é único — não deve ser misturado com outros ginsengs conhecidos, como o ginseng americano ou siberiano. Panax ginseng também é referido como ginseng coreano, ginseng chinês ou ginseng asiático.
Disponível na forma de comprimido, líquido ou pó, a dosagem de panax ginseng varia, dependendo do motivo pelo qual está a ser utilizado. O tempo que se deve levar depende também de certos factores. Embora existam muitos benefícios em tomar panax ginseng, alguns dos mais populares apoiados por uma grande quantidade de pesquisas incluem o seguinte:
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo. Também pode ser consumido como um chá quente.
Ashwagandha pode ser útil na gestão da baixa energia crónica. Nativa da Ásia, especificamente da Índia e regiões da China, esta erva é comumente usada na medicina ayurvédica como terapia para a fadiga por duas razões:
Um estudo de 2013 em Integrative Cancer Therapies mostrou que a ashwagandha pode ajudar a melhorar a energia e a qualidade de vida naqueles em tratamento para o cancro.
Estudos em animais mostraram também que a ashwagandha pode ajudar a melhorar os níveis de energia e a resistência. Um estudo de 2015 com atletas em Ayu mostrou que a ashwagandha pode ajudar a melhorar a resistência e a qualidade de vida.
Dose sugerida: Ashwagandha - 500 mg uma ou duas vezes por dia
Quando a maioria pensa em alcaçuz, os doces (não uma erva) vêm à mente. No entanto, alcaçuz é uma erva que há muito desempenha um papel importante na Medicina Tradicional Chinesa. É frequentemente utilizado para ajudar as pessoas com fadiga adrenal, uma condição comum nas mulheres. A substância activa do alcaçuz é a glicirrizina e a genisteína, entre outros.
Estudos têm demonstrado o benefício do alcaçuz DGL durante décadas. Um estudo de 1968 mostrou a capacidade deste medicamento natural para ajudar a curar úlceras estomacais e úlceras intestinais, enquanto um estudo de 1978 no British Medical Journal mostrou que também pode ser benéfico na prevenção de úlceras estomacais. No entanto, também é benéfico para aqueles que têm uma dor de estômago, de acordo com um estudo de 2012.
Dosagem sugerida: raiz de alcaçuz 450-900 mg por dia.
A raiz de maca (Lepidium meyenii) é uma erva adaptogénica cultivada na Cordilheira dos Andes da América do Sul. Cresce a altitudes de 13.000 a 16.000 pés (4000-5000 m) acima do nível do mar. Tradicionalmente utilizada pelos Incas, a maca teve inúmeros benefícios medicinais e foi utilizada principalmente para melhorar a libido e a fertilidade. Foi considerado um afrodisíaco por muitos. Ao longo do tempo, foram observados outros benefícios:
Um estudo de 2008 na Menopausa mostrou que as mulheres que tomaram 3, 5 gramas por dia de maca tiveram uma redução nos sintomas relacionados com a ansiedade e a depressão e níveis mais baixos de disfunção sexual quando comparadas com as mulheres que tomaram uma pílula placebo.
Por volta dos 50 anos, as mulheres começam a ter alterações hormonais vulgarmente conhecidas como menopausa. Enquanto a maioria das mulheres passa por esta mudança sem problemas, algumas apresentam sintomas relacionados com a menopausa, o que pode ser difícil. Um estudo de 2005 mostrou que a maca pode melhorar os sintomas que as mulheres sofrem durante a menopausa precoce.
Milhões de mulheres em todo o mundo tomam medicamentos antidepressivos e anti-ansiedade. Um efeito secundário frequente destes medicamentos, conhecidos como ISRS (Inibidores Selectivos da Recaptação da Serotonina) é a redução da libido, ou desejo sexual. Um estudo de 2015 concluiu que a raiz de maca poderia ajudar a aliviar este efeito secundário comum.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
Também conhecida como “raiz dourada”, rhodiola cresce nas regiões árticas da Ásia e Europa Oriental — também é chamada de “raiz ártica” por essa razão. É um alimento básico da Medicina Tradicional Chinesa e também foi utilizado pelos Vikings pela sua capacidade de aumentar a resistência e ajudar o corpo a lidar com os efeitos dos estressores ambientais e psicológicos. Tem muitos benefícios para as mulheres de hoje.
Rhodiola pode ser uma opção para aqueles com fadiga inexplicável. Um estudo de 2009 publicado na Planta Medica concluiu que o uso de rhodiola tem um efeito anti-fadiga.
Atletas de todos os níveis de competição procuram frequentemente maneiras de melhorar a sua resistência. A Rhodiola pode ser benéfica. Um estudo de 2009 no Chinese Journal of Integrative Medicine concluiu: “O suplemento de ervas combinado de Rhodiola e Gingko poderia melhorar o desempenho de resistência aumentando o consumo de oxigénio e protegendo contra a fadiga”. Um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research também apoiou a capacidade da rhodiola de melhorar a resistência ao exercício.
Milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas por sintomas de ansiedade e depressão. Para muitos, pode alterar a vida e ter repercussões físicas também. Consultar um conselheiro ou psicólogo pode ser benéfico, mas às vezes não é suficiente. Os medicamentos são frequentemente prescritos mas muitos preocupam-se com os efeitos secundários e desejam uma abordagem mais natural.
Um estudo de 2016 em Phytomedicine mostrou que Rhodiola pode ser um tratamento eficaz para aqueles que sofrem de depressão. Um estudo de 2015 do Dr. Cropley concluiu utilizadores de Rhodiola
“...demonstrou uma redução significativa na ansiedade autorreferida, stress, raiva, confusão e depressão aos 14 dias e uma melhoria significativa no humor total.”
Rhodiola pode ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos e pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento da demência. Este adaptógeno vital desempenha um papel na abordagem natural da doença de Alzheimer pelo neurologista da UCLA, Dr. Dale Bredesen. Saiba mais.
Numerosos estudos mostraram os benefícios da rhodiola, incluindo um estudo de 2016do Dr. Bei Zhang. Um estudo de 2015 incluiu a rhodiola como um tratamento promissor na Medicina Tradicional Chinesa.
A pressão arterial elevada afecta milhões de mulheres em todo o mundo. Um estudo de 2017 mostrou que a Rhodiola teve benefícios para baixar a pressão arterial. Um estudo de 2012 na Phytotherapy Research também demonstrou as propriedades de redução da pressão arterial da rhodiola quando consumida regularmente. Um estudo de 2006 com coelhos mostrou que a Rhodiola poderia reduzir uma enzima chamada ECA (enzima conversora da angiotensina). Isto é semelhante a uma classe de medicamentos que os médicos usaram chamados inibidores da ECA. Nota: nunca pare de tomar medicamentos para a pressão arterial, a menos que sob o conselho do seu médico.
Dosagem sugerida : Cápsula de Rhodiola — 200- 500 mg uma ou duas vezes por dia ou conforme indicado no rótulo. Extrato líquido de Rhodiola — conforme indicado no rótulo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
